筋肉が強くなる前に、難しいトレーニング中に筋肉の微視的な裂傷が生じます。 治癒プロセスは1週間以上続くことがあり、場合によっては次のトレーニングと重なる可能性があります。 感じる痛みや痛みの種類を理解することは、運動を続ける方法を判断するのに役立ちます。
ヒント
ウェイトを持ち上げることは、多くの点であなたの体に利益をもたらしますが、その挑戦なしには実現できません。 あなたが重量挙げをしているとき、あなたの体は、筋肉が治癒して再建するときに痛みを引き起こすことがある顕微鏡的な筋肉の裂け目の結果として変化します。
微視的な筋肉の涙
クリーブランドクリニックによると、激しいリフティングにより、筋肉の繊維および結合組織にいくつかの微細な裂け目が形成されます。 適切な休息と栄養があれば、筋肉は次の数日間ゆっくりと再構築されますが、完全な修復には1週間以上かかる場合があります。 Academy of Nutrition and Dieteticsによると、治癒と成長のために、トレーニングの直後に炭水化物、タンパク質、脂肪の食事を食べます。
また、トレーニングの間に疲労した筋肉を休めるために、異なる日に異なる筋肉を働かせることができます。 たとえば、ある日に足を動かすと、翌日には胸と上腕三頭筋を動かすことができます。
クリーブランドクリニックでは、月曜日、水曜日、金曜日に3日間の筋力トレーニングのサンプルスケジュールを提供しています。 火曜日と木曜日の2日間の有酸素運動; そして、週末に軽い活動をする2つのアクティブな休息日。 スケジュールを調整することはできますが、運動を続けながら筋肉に十分な休息を与えることができます。
重量挙げと体の変化
体が筋肉を再構築すると、筋肉のサイズ、強さ、能力も増加します。 通常、古い組織は新しい組織が合成される前に廃棄されます。 タンパク質の消化は、新しい筋肉の合成に使用できる原料を提供します。
重量挙げでは、体の変化を見るのに時間がかかることに注意してください。 International Food Information Council Foundationによると、最初にウェイトを持ち上げ始めると、1か月あたり2〜3ポンドの筋肉の増加が見込まれます。 2〜4年の一貫したトレーニングの後、月に1〜2ポンド、その後高度な重量挙げ選手として月に1/2ポンドの利益が得られる場合があります。
このレジスタンストレーニングは、加齢に伴う筋肉喪失にも対処するのに役立ちます。 30歳以降、ほとんどの人は10年ごとに3〜8％の割合で除脂肪筋肉量を失い始めます。 定期的にウェイトを持ち上げることにより、筋肉を構築し、より無駄のない筋肉に固執し、無駄のないフレームを維持するときに、その利点が明らかになります。
痛みを感じる
ウェイトを持ち上げることには利点がありますが、痛みも伴います。 トレーニングの24〜72時間以上後に起こる痛みは、筋肉がエネルギーを使用するときに生成する乳酸の蓄積に起因すると考えられていました。 この痛みは、遅発性筋肉痛、または略してDOMSとして知られています。
DOMSは、こわばり、腫れ、筋力低下、痛みを引き起こす可能性があります。 これは、基本的な活動や日常的な作業を妨げる可能性のある、ワークアウトの火傷や怪我の深い長引く痛みとは異なります。 負傷は、過度の筋肉と大きな不健康な涙の産物である可能性があります。 一方、DOMSは進歩と適切なウェイトトレーニングの兆候です。
最も痛みを伴う痛みは、新しいルーチンを始めるベテランや初心者によく起こります。 言い換えれば、最も重要な数の健康的で生産的な涙は通常、激しいトレーニングの激しいトレーニングに完全に順応していない筋肉に形成されます。 十分なトレーニングがあれば、筋肉は持久力を獲得しますが、トレーニングは常に快適なトレーニングと迅速で痛みのない回復の一歩先を行く必要があります。
：遅発性筋肉痛の治療
