たぶん、あなたはいつもあなたの腰と中央部の周りに少し重いか、またはあなたが年をとるにつれて太り始めました。 原因が何であれ、それを抑える唯一の確実な方法は、健康的なライフスタイルです。 これには、栄養価の高い食事、定期的な運動、ストレス管理、十分な睡眠が含まれます。 体重が最初に落ちる場所を選択することはできませんので、我慢する必要があります。 体重を減らしたら、太ももが細く、おなかがきつくなることを誇りに思うでしょう。
カロリー不足を作成する
太ももや腹などから体脂肪を減らすには、食事で消費するよりも多くのエネルギー、つまりカロリーを消費する必要があります。 最善の方法は、これを長期間にわたって行うことです。 どのくらいの時間は、あなたが失う必要があるどのくらいの重量に依存します。 これはあなたの体をカロリー不足にし、燃料として脂肪を燃やし始めます。 この赤字を作成するには、消費カロリーを減らすか、活動レベルを上げるか、両方を組み合わせてください。 一般的なルールは、3, 500カロリーの赤字を作成するたびに、1ポンドの脂肪を失うことです。
ベリーバルジを倒す
食事と運動の両方があなたの健康にとって重要ですが、あなたの食事は脂肪の減少に特に大きな役割を果たします。 「The New York Times」の運動と体重管理の専門家であるティモシー・チャーチによると、ダイエットによる減量は運動による減量よりも簡単です。 -カロリーダイエットには、主に果物と野菜を使用し、少量の赤身タンパク質、低脂肪乳製品、全粒穀物、ナッツと種子を適度に摂取する必要があります。飲料。
運動による脂肪の排出
定期的な運動プログラムは、余分なカロリーを消費し、代謝を高めるのに役立ちます。 太ももや腹の周りの迅速な改善を確認するには、早歩きなどの300分以上の中強度の心血管運動を行うか、毎週実行するなどの激しい運動を150分間受けてください。疾病対策予防センターをお勧めします。 筋肉は脂肪よりも維持に多くのエネルギーを必要とするため、週に2回の筋力トレーニングセッションを通じて無駄のない筋肉量を構築すると、安静時の代謝が促進されます。 太めやスクワットなど、太ももや腹に的を絞ったエクササイズを組み込んで、引き締まった外観を作ります。
Live with Liveのライフスタイルの変更
食事と運動に加えて、他のライフスタイルの変化は、あなたの腹と太ももの周りの体重を減らすのに役立ちます-そしてそれを保つ。 睡眠不足と高いストレスレベルは、両方とも腹部脂肪の増加に関連しています。 毎日の瞑想やカウンセラーと話すことでストレスレベルを下げるための措置を講じ、毎晩7時間半から9時間の睡眠を確保してください。 脂肪が忍び寄るのを防ぐには、食事と運動計画を無期限に続け、必要な体重を失ったときにカロリーをわずかに増やします。
