人体の体温は華氏98〜100度で一定に維持され、この健康的な温度を維持するには、水やマグネシウムなどの特定の栄養素が必要です。 脱水は体の安全な温度を維持する能力を妨げる可能性があります。
水
水は体重の約60％を占め、体温調節、老廃物の除去、関節、組織、脊髄の潤滑と保護に不可欠な役割を果たします。 体の表面からの汗の蒸発は、暑い気候や運動中に体を冷やすのに役立ちます。 体の水分が過剰に失われると、脱水状態になり、熱耐性、ふらつき、疲労、肌の紅潮、食欲不振につながる可能性があります。 重度の脱水は致命的です。
飲み干す！
医学研究所は、男性が1日あたり約13杯の飲料を、女性が約9杯の飲料を飲むことを推奨しています。 毎食、のどが渇いたときはいつでも水を飲んでください。 屋外で運動する1〜2時間前に少なくとも2杯の水を飲み、クリーブランドクリニックを勧めます。屋外で過ごす10〜15分ごとに、さらに5〜10オンスの水を飲みます。
マグネシウム
マグネシウムは体内で4番目に豊富なミネラルであり、エネルギー代謝、タンパク質合成、血糖および血圧調節など、さまざまな身体機能に重要な役割を果たします。 マグネシウムは体温の調節にも役割を果たします。
マグネシウム源と摂取量
推奨されるマグネシウム摂取量は、年齢と性別によって異なります。 国立衛生研究所の栄養補助食品局によると、14〜18歳の男性は1日当たり410ミリグラム、19〜30歳の男性は1日当たり400ミリグラム、30歳以上の男性は420ミリグラムを摂取する必要があります。 14〜18歳の女性は1日360ミリグラム、19〜30歳の女性は1日310ミリグラム、30歳以上の女性は1日320ミリグラムを摂取する必要があります。 マグネシウムの食料源には、アーモンド、カシューナッツ、大豆、ほうれん草、強化オートミール、ジャガイモ、ピーナッツ、マメ科植物、小麦ふすま、小麦胚芽、玄米、アボカドが含まれます。
