冬yuは、日本のJapaneseとしても知られていますが、それは中国で生まれたものですが、日本の国民的果物です。 冬yuは明るいオレンジ色の皮をしており、リンゴのように食べられます。 他の種類のperほど収string性がないため、アメリカではフユperはますます人気を集めています。 冬yuの栄養価を知ることは、それがあなたの健康的な食事にどのように適合するかを決定するのに役立ちます。
カロリー
冬yuは、いくつかの果物よりもカロリーが高い場合がありますが、それでも低カロリーの選択をします。 直径2.5インチの冬yu 1個には118カロリーが含まれています。 比較すると、2.75インチのリンゴには81カロリーが含まれています。 食事にperを含めると、水分と繊維の含有量が高いため、カロリーを過剰に消費することなく食欲を満足させることができ、体重をコントロールできます。
炭水化物と繊維
perのほとんどのカロリーは、炭水化物含有量に由来します。 冬yuには、31 gの炭水化物と6 gの繊維が含まれています。 炭水化物は体にエネルギーを供給し、カロリーの45〜65％を占めるはずです。 繊維はあなたの体が消化できない炭水化物の一種です。 simは高繊維食品で、毎日の価値の24％、または推奨される毎日のニーズを提供します。 perの繊維は消化を遅くし、空腹感を抑えます。 さらに、食事に繊維を多く含めると、心臓病や糖尿病のリスクが低下します。
タンパク質と脂肪
冬yuは、タンパク質や脂肪の重要な供給源ではありません。 1つの果物には、タンパク質0.9 gと総脂肪0.3 gが含まれています。 タンパク質と脂肪はどちらも、あなたの体が適切に機能するために必要な必須栄養素です。 健康的な食事には、タンパク質のカロリーの10〜35パーセント、脂肪のカロリーの20〜35パーセントを含める必要があります。
ビタミンとミネラル
冬yuは、ビタミンとミネラルのニーズを満たすのにも役立ちます。 1つの果物には270 mgのカリウムが含まれています。 米国心臓協会によると、カリウムが豊富な食品は血圧を下げるのに役立ちます。 perには、ビタミンCとビタミンAも多く含まれています。1つの果物には、12.6 mgのビタミンCが含まれており、1日の価値の21％を満たし、2, 733 IUのビタミンAが含まれています。 ビタミンAとCはどちらも、細胞を酸化から保護する抗酸化物質であり、心臓病やがんのリスクを減らすことができます。
