2週間の食事は、パーティー、ビーチでの休暇、または重要な仕事の会議の前に役立ちます。 わずかな体重減少でも、自信と身体イメージを高めます。 問題は、わずか2週間で本当にスリムにできるかどうかです。
わずか14日間で数ポンドを失う可能性はありますが、奇跡を期待しないでください。 どんなに頑張っても、愛のハンドルを取り払ったり、一晩で大きな体重を失うことはありません。 ただし、体調を整え、重要な日にベストを尽くすためにできることはいくつかあります。
現実的な目標を設定する
まず、現実的な目標を持っていることを確認してください。 その余分な重量を得るのに数ヶ月かかったので、数日以内に消えません。 安全な減量率は1週間に1〜2ポンドです。 この目標を達成するには、1ポンドの脂肪が約3, 500カロリーに相当するため、3, 500〜7, 000カロリーの赤字を作成する必要があります 。
ただし、これは必ずしもより速い減量が安全でないことを意味するわけではありません。 医療専門家が迅速な結果で低カロリーの食事を推奨する場合があります。 これらのダイエットプランは肥満治療に有益であると証明されました。 さらに、非常に低カロリーの食事は
たとえば、ドライフルーツには、抗酸化物質、繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。 しかし、それらの糖度はあなたの進歩を妨げる可能性があります。 レーズン 1食分（1.4オンス）は、120カロリーと29グラムの糖を含む31グラムの炭水化物を提供します。 比較すると、 1杯の赤ブドウ （2.5オンス）のカロリーはわずか50カロリー、炭水化物13グラム、糖11グラムです。
2週間のダイエットを開始する
極度の減量のための食事計画はトリックをするかもしれませんが、それはあなたの健康を危険にさらすこともできます。 安全な側に滞在し、 あなたの栄養ニーズを満たすダイエット計画を考え出します 。 たとえば、アクティブなライフスタイルがあり、定期的な運動をしている場合は、適度な量の炭水化物を含む高タンパク質の食事が最適な選択肢です。
2017年6月に Obesity Facts で発表されたランダム化臨床試験では、 高タンパク食を摂取した被験者は、 中タンパク食を摂取した被験者に比べて体重が減少しました。 両方のグループで、血中脂質、インスリンレベル、血糖値、およびウエスト周囲の減少が見られました。 高タンパク質食グループは、1日あたり体重1キログラムあたり1.34グラムのタンパク質を消費しましたが、他のグループは、体重1キログラムあたり0.8グラムの毎日のタンパク質摂取がありました。
Nutrition&Metabolismの 2014年11月版に掲載されたレビューによると、高タンパクの食事は体脂肪量を減らし、食欲を抑える可能性があります。 魚、家禽、赤身の肉、大豆などのタンパク質を多く含む食品は、飢hungを抑制し、エネルギー消費を増加させ、カロリー不足の発生を容易にします。 さらに、グレリン、レプチン、GLP-1、および食欲に影響する他のホルモンのバランスを整えます。
タンパク質をいっぱいにすると、より多くのカロリーを消費し、より長く一杯になります。 赤身の牛肉、鶏の胸肉、七面鳥の胸肉、低脂肪カッテージチーズ、卵、豆、ギリシャヨーグルトは、2週間の食事に最適です。 たとえば、 鶏の胸肉のカロリーはわずか110カロリーで、1食当たりのタンパク質はなんと26グラム（3.9オンス）です。 別の健康的な選択肢は低脂肪挽肉です 。1食あたり約21グラムのタンパク質（3.9オンス）を誇りますが、鶏の胸肉よりもカロリーが多く、243カロリー（それでも妥当な量）です。
あなたがどれだけ活動的かに基づいて、毎日の炭水化物摂取量を調整します 。 ジムに行く日は、もっと炭水化物を食べてください。 あなたの体は、これらの栄養素を使用してグリコーゲン貯蔵を補充し、トレーニングから回復します。 オフトレーニング日の炭水化物摂取量を減らします。
タンパク質の各グラムは4カロリーを提供します。 炭水化物についても同じことが言えます。 一方、脂肪は1グラムあたり9カロリーです。 タンパク質と炭水化物から毎日のカロリー摂取量を見積もり、残りをオリーブオイル、アボカド、脂肪の多い魚などの健康的な脂肪で満たします。
断続的な断食を試す
使用できるもう1つの戦略は、 断続的な絶食（IF） です。 この食事パターンは、給餌期間と食事制限の間で交互に行われます。 ほとんどのバージョンでは、 8〜36時間の絶食が必要です。 Eat、Stop、Eat 、 16：2ダイエット 、 Warriorダイエット は、最も人気のある絶食プロトコルの一部です。
American Journal of Clinical Nutritionに 掲載された2015年7月のレビューは、断続的な絶食が体重減少を助け、心臓代謝の健康を高める可能性があることを示しています。 臨床試験では、この摂食パターンは血中脂質を改善し、脂肪量を減らし、血圧を下げました 。 被験者は気分改善も報告した。
実際、多くのダイエット業者は、この戦略を気付かずに使用しています。 たとえば、午後7時に最後の食事またはスナックを食べ、翌日の午前9時に朝食を食べる場合、 12時間の速さです。 体重を減らすには、断続的な断食を日常生活に取り入れてください。 好みに応じて、絶食の毎日の時間枠を設定したり、 終日絶食 や 隔日 絶食 などのより制限的なアプローチを使用したりでき ます 。
2015年7月の Journal of Gerontology Series A に掲載された2年間の研究では、若いおよび中年の非肥満成人に対するカロリー制限の影響を評価しました。 研究者らは、1日のカロリー摂取量が25％減少した後、体にどのような変化が起こるかを調べようとしました。
研究の終わりまでに、カロリー摂取量の少ない被験者は、コントロールグループと比較して、 大幅な体重減少と総コレステロールおよびLDLコレステロールレベル、血圧、血糖値の大幅な低下を経験しました。 副作用はごくわずかでした。 科学者が指摘しているように、 カロリー制限は非肥満の成人にとって安全であり、心臓代謝の健康を改善する可能性があります。 ただし、その有効性を確認するには、さらに研究が必要です。
断続的な絶食は、カロリー制限の一形態です。 目標が体重を減らすことである場合、この戦略を使用してエネルギー摂取量を減らすことができます。 6時間または8時間の速さから始めて、体がどのように反応するかを確認します。 糖尿病、貧血、心臓病などの既存の症状がある場合は、事前に医師に相談してください。
