栄養補助食品業界は大企業です。 実際、2003年から2006年に収集された国民健康栄養調査（NHANES）のデータによると、米国人口の半数以上が380億ドルの産業の一環として少なくとも1つの栄養補助食品を摂取しました。 これにはあなたが含まれますか？ もちろん、オメガ-3、ビタミンD、プロバイオティクス、タンパク質など、いくつかの製品には利点があります。 しかし、残念ながら、利用可能なすべての製品が結果を生成するわけではありません。 多くはよく売れているので人気があります。 最も過大評価されている12のサプリメントを見てみましょう。
栄養補助食品業界は大企業です。 実際、2003年から2006年に収集された国民健康栄養調査（NHANES）のデータによると、米国の人口の半分以上が、380億ドルの産業の一環として少なくとも1つの栄養補助食品を摂取しました。 これにはあなたが含まれますか？ もちろん、オメガ-3、ビタミンD、プロバイオティクス、タンパク質など、いくつかの製品には利点があります。 しかし、残念ながら、利用可能なすべての製品が結果を生成するわけではありません。 多くはよく売れているので人気があります。 最も過大評価されている12のサプリメントを見てみましょう。
1.共役リノール酸（CLA）
CLAは多くの見込みを持って門から出てきました。 これは、主に肉および全脂肪の乳製品に含まれる天然の脂肪です。 げっ歯類が大量の体脂肪を排出するのを助けることで大きな約束を示した後、同じ理由で人間に販売されました。 残念ながら、人間と脂肪の減少の研究は、せいぜい一貫性がありません。 さらに、CLAはグルコース代謝、炎症、インスリン感受性、血中脂質に悪影響を及ぼすと考えられています。 スキップしてください。
CLAは多くの見込みを持って門から出てきました。 これは、主に肉および全脂肪の乳製品に含まれる天然の脂肪です。 げっ歯類が大量の体脂肪を排出するのを助けることで大きな約束を示した後、同じ理由で人間に販売されました。 残念ながら、人間と脂肪の減少の研究は、せいぜい一貫性がありません。 さらに、CLAはグルコース代謝、炎症、インスリン感受性、血中脂質に悪影響を及ぼすと考えられています。 スキップしてください。
2.一酸化窒素（NO）
誇張された利点は、血管拡張によるトレーニングパフォーマンス、筋肉の成長および回復が改善されないことです。 しかし、これは文献ではまったくうまくいきませんでした。 一酸化窒素サプリメントには、実際には一酸化窒素ではなくアルギニンが含まれています。 アルギニンは、ほうれん草、ゴマ、カニ、エビ、白身の七面鳥などの食品に自然に含まれています。 さらに、健康なアスリートの有酸素持久力に対するアルギニン補給の独立した効果に関する研究は明らかにされていません。
アカデミー・オブ・ニュートリション・アンド・ダイエティックスの広報担当ジム・ホワイトによると、「必須の前駆体ビタミンと栄養素を消費することにより、最適なNOが生成されるようにすることをお勧めします。たとえば、赤ビート、ほうれん草、その他の緑豊かな野菜には、大量の硝酸塩が含まれています。」
クレジット：Melpomene / AdobeStock誇張された利点は、血管拡張によるトレーニングパフォーマンス、筋肉の成長および回復が改善されないことです。 しかし、これは文献ではまったくうまくいきませんでした。 一酸化窒素サプリメントには、実際には一酸化窒素ではなくアルギニンが含まれています。 アルギニンは、ほうれん草、ゴマ、カニ、エビ、白身の七面鳥などの食品に自然に含まれています。 さらに、健康なアスリートの有酸素持久力に対するアルギニン補給の独立した効果に関する研究は明らかにされていません。
アカデミー・オブ・ニュートリション・アンド・ダイエティックスの広報担当ジム・ホワイトによると、「必須の前駆体ビタミンと栄養素を消費することにより、最適なNOが生成されるようにすることをお勧めします。たとえば、赤ビート、ほうれん草、その他の緑豊かな野菜には、大量の硝酸塩が含まれています。」
3.グルタミン
グルタミンを使用する理由は、火傷、敗血症、悪液質などの非常に病気の患者の筋肉グルタミン濃度が低いという事実にあります。 それらの患者がこのアミノ酸を受け取ると、筋肉タンパク質のバランスが改善されます。 アクティブな個人は、グルタミンを摂取する人がより多くの筋肉を構築し、パフォーマンスを向上させることができることを意味するために、この情報を取りました。
「問題は、運動中にグルタミンが大量に筋肉を離れるにもかかわらず、実際にはそれほど低下しないことです」とフィリップス博士は言います。 「事実、私が知る限り、グルタミンを摂取すると（大量に摂取しても）グルタミンの筋肉レベルが上昇するという研究はありません。サプリメントとしてはほとんど役に立たないと思います。」 ある研究では、若くて健康な成人を1日あたり0.9 g / kgの除脂肪体重で補充しましたが、それでも効果はありませんでした。 その用量が機能しなかった場合、どのくらいでしょうか？ スキップしてください。
クレジット：janifest / Adobe Stockグルタミンを使用する理由は、火傷、敗血症、悪液質などの非常に病気の患者の筋肉グルタミン濃度が低いという事実に起因する可能性があります。 それらの患者がこのアミノ酸を受け取ると、筋肉タンパク質のバランスが改善されます。 アクティブな個人は、グルタミンを摂取する人がより多くの筋肉を構築し、パフォーマンスを向上させることができることを意味するためにこの情報を取りました。
「問題は、運動中にグルタミンが大量に筋肉を離れるにもかかわらず、実際にはそれほど低下しないことです」とフィリップス博士は言います。 「事実、私が知る限り、グルタミンを摂取すると（大量に摂取しても）グルタミンの筋肉レベルが上昇するという研究はありません。サプリメントとしてはほとんど役に立たないと思います。」 ある研究では、若くて健康な成人を1日あたり0.9 g / kgの除脂肪体重で補充しましたが、それでも効果はありませんでした。 その用量が機能しなかった場合、どのくらいでしょうか？ スキップしてください。
4.生コーヒー豆エキス
このサプリメントは、脂肪燃焼剤であるという高い期待で市場に出ました。 そして、いくつかの非常に小さな研究とレビューは、可能な利益を示しました。 しかし、研究の方法論が非常に貧弱であるという疑問が投げかけられ、他の同様の不十分な研究が実際にジャーナルから撤回されたことに注意することが重要です。
フィットネスの専門家であり、NBCの「最大の敗者」のトレーナーであるJen Widerstrom氏によれば、「実際のところ、脂肪サプリメントは機能しません。期間。これに例外はありません。多くのクライアントがこれらのタイプの製品について尋ねます、そして、率直に言って、最近その迅速で簡単な魔法の薬が欲しいのは人間の本性です。体脂肪を下げることはジムで熱心になり、あなたの体があなたを信頼し、それらの余分なポンドを落とすのに十分な栄養を得ることが必要です。」 生コーヒー豆エキス（または他の脂肪減少サプリメント）は摂取しません。
クレジット：dream79 / Adobe Stockこのサプリメントは、脂肪燃焼剤であるという高い期待で市場に出ました。 そして、いくつかの非常に小さな研究とレビューは、可能な利益を示しました。 しかし、研究の方法論が非常に貧弱であるという疑問が投げかけられ、他の同様の不十分な研究が実際にジャーナルから撤回されたことに注意することが重要です。
フィットネスの専門家であり、NBCの「最大の敗者」のトレーナーであるJen Widerstrom氏によれば、「実際のところ、脂肪サプリメントは機能しません。期間。これに例外はありません。多くのクライアントがこれらのタイプの製品について尋ねます、そして、率直に言って、最近その迅速で簡単な魔法の薬が欲しいのは人間の本性です。体脂肪を下げることはジムで熱心になり、あなたの体があなたを信頼し、それらの余分なポンドを落とすのに十分な栄養を得ることが必要です。」 生コーヒー豆エキス（または他の脂肪減少サプリメント）は摂取しません。
5.アスパラギン酸亜鉛マグネシウム（ZMA）
これは90年代後半に人気を博し、最近人気が復活しました。 亜鉛、マグネシウム、ビタミンB-6から作られており、筋肉、フィットネス、睡眠の質、テストステロンを高めるために販売されています。 残念ながら、新たな関心はその効力によるものではありません。 ZMAの作成者であるビクターコンテ（BALCOステロイドスキャンダルの）からの「研究」は別として、研究はホルモンレベルの改善または適応のトレーニングに効果があることを示していません。
Layne Norton博士は、「残念ながら、これらの主張を裏付けるデータはありません。ZMAで私が見たすべての研究は、プラセボとの差がゼロであることを示しています。お金を節約してください。」
クレジット：Syda Productions / Adobe Stockこれは90年代後半に人気を博し、最近人気が復活しました。 亜鉛、マグネシウム、ビタミンB-6から作られており、筋肉、フィットネス、睡眠の質、テストステロンを高めるために販売されています。 残念ながら、新たな関心はその効力によるものではありません。 ZMAの作成者であるビクターコンテ（BALCOステロイドスキャンダルの）からの「研究」は別として、研究はホルモンレベルの改善または適応のトレーニングに効果があることを示していません。
Layne Norton博士は、「残念ながら、これらの主張を裏付けるデータはありません。ZMAで私が見たすべての研究は、プラセボとの差がゼロであることを示しています。お金を節約してください。」
6.ラズベリーケトン
体脂肪の減少と体組成の改善が広く宣伝されており、ラズベリーケトンは最初は有望であるように思われました。 ラズベリーケトンが「The Dr. Oz Show」などの前向きな観点から宣伝されたことは確かに役立ちました。 しかし、多くの脂肪減少カテゴリーにあるように、ラズベリーケトンは、これまでの単一の研究でなされた約束のいずれについても誇大広告に対応していません。
クレジット：smaliariryna / Adobe Stock体脂肪の減少と体組成の改善が広く宣伝されており、ラズベリーケトンは最初は有望であるように思われました。 ラズベリーケトンが「The Dr. Oz Show」などの前向きな観点から宣伝されたことは確かに役立ちました。 しかし、多くの脂肪減少カテゴリーにあるように、ラズベリーケトンは、これまでの単一の研究でなされた約束のいずれについても誇大広告に対応していません。
7.エルクアントラースプレー（または鹿の角スプレー）
このスプレーは、筋肉（IGF-1）を構築するホルモンの生産を刺激することを目的としています。 奇妙なことに、この信仰の飛躍は、ニホンジカの枝角の成長中にIGF-1レベルが増加するというデータから来ました。 NFLプレーヤーのレイルイスは、彼にとってのメリットについて声高に語り、それが確実に人気を高めました。 問題？ 機能しません。 主張は、それが筋力を改善し、持久力を増加させると述べています。 事実は、それが筋力、有酸素力またはホルモン反応に対して何もしないことを示しています。
クレジット：brm1949 / Adobe Stockこのスプレーは、筋肉（IGF-1）を構築するホルモンの生産を刺激することを目的としています。 奇妙なことに、この信仰の飛躍は、ニホンジカの枝角の成長中にIGF-1レベルが増加するというデータから来ました。 NFLプレーヤーのレイルイスは、彼にとってのメリットについて声高に語り、それが確実に人気を高めました。 問題？ 機能しません。 主張は、それが筋力を改善し、持久力を増加させると述べています。 事実は、それが筋力、有酸素力またはホルモン反応に対して何もしないことを示しています。
8.ハマビシ
このハーブは、テストステロンを上昇させ、筋肉のサイズと強度の向上を支援するために宣伝されています。 トリビュラス・テレストリスについて行われた研究は非常に少なく、行われたことは体組成、筋力、またはトレーニングのパフォーマンスを改善するためにアスリートの間で一貫してポジティブな効果を示すことができず、推奨されません。
クレジット：ihervas / Adobe Stockこのハーブは、テストステロンを上昇させ、筋肉のサイズと強度の向上を支援するために宣伝されています。 トリビュラス・テレストリスについて行われた研究は非常に少なく、行われたことは体組成、筋力、またはトレーニングのパフォーマンスを改善するためにアスリートの間で一貫してポジティブな効果を示すことができず、推奨されません。
9.リボース
次のクレアチンとして推し進められているリボースの理論には、細胞のボリューム化、ATPの補充、嫌気性トレーニングの強化、筋肉の回復と成長の支援が含まれます。 確かに有望に聞こえますが、事実は別の話を語っています。 リボースのパフォーマンス上の利点については、証拠は強くありません。 筋肉の大きさや強さを構築する能力を裏付ける研究証拠は存在しません。
クレジット：sydaproductions / Adobestock次のクレアチンとして推し進められているリボースの理論には、細胞のボリューム化、ATPの補充、嫌気性トレーニングの強化、筋肉の回復と成長の支援が含まれます。 確かに有望に聞こえますが、事実は別の話を語っています。 リボースのパフォーマンス上の利点については、証拠は強くありません。 筋肉の大きさや強さを構築する能力を裏付ける研究証拠は存在しません。
10.ガルシニアカンボギア
他の減量サプリメントと同様に、オズ博士はこれを地図に載せる手助けをしました。 次の「ダイエットやエクササイズをせずに体重を減らすことができる魔法の成分」となる可能性があります。 本当であるには余りにも良い音？ 契約は、科学は説得力がありません。 研究の後の研究は、人間の魔法の減量結果を生み出すこの「魔法の成分」を発見していません。 テレビの電源を切って、このテレビでお金を節約しましょう。
クレジット：lecic / Adobestock他の減量サプリメントと同様に、オズ博士はこれを地図に載せる手助けをしました。 次の「ダイエットやエクササイズをせずに体重を減らすことができる魔法の成分」となる可能性があります。 本当であるには余りにも良い音？ 契約は、科学は説得力がありません。 研究の後の研究は、人間の魔法の減量結果を生み出すこの「魔法の成分」を発見していません。 テレビの電源を切って、このテレビでお金を節約しましょう。
11.クロム
この必須微量ミネラルは、2型糖尿病患者の空腹時血糖を下げる可能性を示しました。 その後、減量に役立つ可能性があると仮定しました。 幅広い集団にわたる複数の対照研究は、著者が結論付けたこのコクランデータベースシステムレビューを含む、減量に対するその無効性を示しています。太りすぎや肥満の成人に。」
クレジット：lucaar / Adobe Stockこの必須微量ミネラルは、2型糖尿病患者の空腹時血糖を下げる可能性を示しました。 その後、減量に役立つ可能性があると仮定しました。 幅広い集団にわたる複数の対照研究は、著者が結論付けたこのコクランデータベースシステムレビューを含む、減量に対するその無効性を示しています。太りすぎや肥満の成人に。」
12.分岐鎖アミノ酸（BCAA）
BCAAは、回復を改善し、筋肉の成長を促進する能力で人気があり、市場に出回っていますが、研究の世界ではまだまだ成功していません。 多数のよく管理された研究で、運動パフォーマンスに対するBCAAの有意なエルゴジェニック効果は見つかりませんでした。 フォーラムを取り巻くある人気のある研究は、最近、除脂肪体重の維持のための使用を支持しました。 しかし、この研究の方法の欠陥やその他の矛盾により、編集者への手紙が書かれており、そのような欠陥を指摘する同じジャーナルに間もなく公開される予定です。
マクマスター大学の世界的に有名なタンパク質研究者のStu Phillips博士によると、「BCAAの証拠は非常に弱く、同化されていません。最終的に、適切なタンパク質を摂取している場合、BCAAは完全にお金の無駄です。私の考えでは。"
クレジット：blackday / Adobe StockBCAAは、回復を改善し、筋肉の成長を促進する能力で人気があり、市場に出回っていますが、研究の世界ではまだまだ成功していません。 多数のよく管理された研究により、BCAAが運動パフォーマンスに有意なエルゴジェニック効果をもたらさないことがわかっています。 フォーラムを取り巻くある人気のある研究は、最近、除脂肪体重の維持のための使用を支持しました。 しかし、この研究の方法の欠陥やその他の矛盾により、編集者への手紙が書かれており、そのような欠陥を指摘する同じジャーナルに間もなく公開される予定です。
マクマスター大学の世界的に有名なタンパク質研究者のStu Phillips博士によると、「BCAAの証拠は非常に弱く、同化されていません。最終的に、適切なタンパク質を摂取している場合、BCAAは完全にお金の無駄です。私の考えでは。"
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これらのサプリメントを試しましたか？ 現在それらを服用していますか？ 結果はどうでしたか。 あなたがリストを作るべきだと思う他の過大評価されたサプリメントはありますか？ 以下のコメントであなたの考えを共有してください。
：41の最も厳しいAb演習
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