エクササイズを行うと、基本的に筋肉繊維に小さな裂け目ができます。 それらの筋肉が回復するとき、それはあなたが強さを構築する方法です。 しかし、これらの繊維を分解する行為は、筋肉を柔らかく、痛く、さらには動かしにくくすることがあります。 さらに、その痛みは設定するのに24時間もかかる場合があります（多くの場合、遅発性筋肉痛、またはDOMSと呼ばれます）。つまり、運動後2日間は朝より痛みが大きくなります。 しかし、筋肉痛が襲ったとき、痛みを軽減し、より速く運動に戻るために使用できる5つのステップのプロセスがあります。
エクササイズを行うと、基本的に筋肉繊維に小さな裂け目ができます。 それらの筋肉が回復するとき、それはあなたが強さを構築する方法です。 しかし、これらの繊維を分解する行為は、筋肉を柔らかく、痛く、さらには動かしにくくすることがあります。 さらに、その痛みは設定するのに24時間もかかる場合があります（多くの場合、遅発性筋肉痛、またはDOMSと呼ばれます）。つまり、運動後2日間は朝より痛みが大きくなります。 しかし、筋肉痛が襲ったとき、痛みを軽減し、より速く運動に戻るために使用できる5つのステップのプロセスがあります。
1.常に最初にウォームアップする
まず最初に。 各トレーニングの前に必ずウォームアップしてください。 ウォーミングアップは、筋肉の柔軟性を高め、筋肉全体の緊張を軽減します。これにより、過度の微小外傷を防ぎ、筋肉の大きなまたは小さな緊張による痛みを防ぐことができます。 冷凍庫に入っていた輪ゴムのような筋肉を考えてください。 あまりにも速く伸ばしすぎると、ダメージを与えます。 簡単でダイナミックなストレッチは、開始するのに最適な方法です。さもなければ、低負荷の心臓が心臓をポンピングさせ、筋肉を温めます。
まず最初に。 各トレーニングの前に必ずウォームアップしてください。 ウォーミングアップは、筋肉の柔軟性を高め、筋肉全体の緊張を軽減します。これにより、過度の微小外傷を防ぎ、筋肉の大きなまたは小さな緊張による痛みを防ぐことができます。 冷凍庫に入っていた輪ゴムのような筋肉を考えてください。 あまりにも速く伸ばしすぎると、ダメージを与えます。 簡単でダイナミックなストレッチは、開始するのに最適な方法です。さもなければ、低負荷の心臓が心臓をポンピングさせ、筋肉を温めます。
2.クールダウンをスキップしない
「このワークアウトでようやくやったよ！」と思うかもしれません。 風邪を止めたい。 しかし、それはあなたの体にとって悪い考えです。 そのため、汗をかくたびに必ず短いクールダウンを行ってください。 ゆっくりと心拍数を下げ、運動したばかりの筋肉を伸ばして血流を改善し、可動域を広げます。 トレーニング後に筋肉は最も温かくなるので、ストレッチでそれを活用してください。 最大のメリットを得るには、各静的ストレッチを30〜60秒間保持します。
「このワークアウトでようやくやったよ！」と思うかもしれません。 風邪を止めたい。 しかし、それはあなたの体にとって悪い考えです。 そのため、汗をかくたびに必ず短いクールダウンを行ってください。 ゆっくりと心拍数を下げ、運動したばかりの筋肉を伸ばして血流を改善し、可動域を広げます。 トレーニング後に筋肉は最も温かくなるので、ストレッチでそれを活用してください。 最大のメリットを得るには、各静的ストレッチを30〜60秒間保持します。
3.フォームローリングを試す
あなたのジムの隅にあるその奇妙な泡の物を見てください？ それは筋肉痛を減らすための鍵かもしれません。 ワークアウト後、10分間フォームローラーを使用します。 フォームローリングは、筋肉組織の結び目と癒着を解放し、循環を改善します。 腰、hip部、太もも、肩の下など、きつい場所にローラーを置きます。 筋肉を転がして、特に緊張している部分を止めて作業します。
あなたのジムの隅にあるその奇妙な泡の物を見てください？ それは筋肉痛を減らすための鍵かもしれません。 ワークアウト後、10分間フォームローラーを使用します。 フォームローリングは、筋肉組織の結び目と癒着を解放し、循環を改善します。 腰、hip部、太もも、肩の下など、きつい場所にローラーを置きます。 筋肉を転がして、特に緊張している部分を止めて作業します。
4.マッサージをお楽しみください
さあ、リラックスしてください！ ワークアウト後または休息日には、30分以上のマッサージ療法を受けてください。 マッサージは、筋肉組織の痛みへの血流を改善し、微小癒着を解き、筋肉の修復を促します。 治療は痛みを伴う場合がありますが、感覚に対処できる場合は効果的な治療法です。
クレジット：Wavebreakmedia / iStock / Getty Imagesさあ、リラックスしてください！ ワークアウト後または休息日には、30分以上のマッサージ療法を受けてください。 マッサージは、筋肉組織への血流を改善し、微小癒着を解き、筋肉の修復を促します。 治療は痛みを伴う場合がありますが、感覚に対処できる場合は効果的な治療法です。
5.おやすみなさいの睡眠の優先順位付け
ジムで体を押した後、リセットして回復する時間が必要です。 毎晩少なくとも7時間半の睡眠をとってください。 体は夜間に自己修復し、筋肉組織の修復を知らせる重要なホルモンを誘発します。 睡眠時間が7時間半未満の場合、ホルモン反応が低下します。つまり、回復（および結果）が遅くなります。
クレジット：ChesiireCat / iStock / Getty Imagesジムで体を押した後、リセットして回復する時間が必要です。 毎晩少なくとも7時間半の睡眠をとってください。 体は夜間に自己修復し、筋肉組織の修復を知らせる重要なホルモンを誘発します。 睡眠時間が7時間半未満の場合、ホルモン反応が低下します。つまり、回復（および結果）が遅くなります。
どう思いますか？
ワークアウト後に筋肉痛に対処したことがありますか？ あなたは何をした？ このアクションプランのいずれかを試しましたか？ これらのうち、今から試してみると思いますか？ 以下のコメントであなたのストーリーや提案を共有してください！
クレジット：Barryj13 / iStock / Getty Imagesワークアウト後に筋肉痛に対処したことがありますか？ あなたは何をした？ このアクションプランのいずれかを試しましたか？ これらのうち、今から試してみると思いますか？ 以下のコメントであなたのストーリーや提案を共有してください！
