マーシーホームジム機器ラインの創設者であるウォルターマルシアンは、1959年のオールインワンジムでマルチステーションジムのコンセプトを開拓しました。 マーシーラインはその後Impex Fitnessに買収されましたが、さまざまなマルチステーションホームジムでMarcyanの伝統を継承しています。 構成、レジスタンスのタイプ、仕様はマーシーのホームジムによって異なりますが、これらにはすべて、全身トレーニングに必要な標準的なアタッチメントが含まれています。
バックワークアウト
マーシーホームジムのすべてのバージョンには、高い滑車の頭上を支える垂直サポートが付属しています。 プーリーを通過するケーブルに長いハンドルをクリップし、ベンチに座って、ハンドルを胸の上部に引き下げます。
一部のマーシーホームジムには、固定プルアップバーもあります。 これらは緯度プルダウンのように機能しますが、ハンドルを手前に引く代わりに、体をバーに向かって引き上げます。 胸の上部をつないで、バーに向かって引き上げるコードを想像してください。 ラットのプルダウンとプルアップの両方が背中のすべての主要な筋肉に作用し、さらに後部三角筋と腕の筋肉を引っ張ります。
胸のトレーニング
すべてのマーシーホームジムにはプレスアームがあり、ベンチプレスの動きを再現できます。 しかし、仰向けに横たわって胸の上でバーを押す代わりに、直立したベンチに座って、プレスアームを前に押し出します。 これはあなたの胸、上腕三頭筋、肩に働きます。
一部のMarcyモデルでは、プレスアームがバタフライアームを兼ねています。 あなたは直立したベンチに座りますが、あなたの前で腕を押しのける代わりに、あなたはあなたの胸の前でそれらを一緒にします。 このエクササイズは胸の筋肉を隔離します。
脚のトレーニング
脚の開発者は、フリーウェイトではほとんど不可能な方法でハムストリングスとクワッドを分離することができます。 大腿四頭筋の脚を伸ばすには、ベンチに座って、脚の開発者の上部パッドの上に膝を置きます。 すねを下のパッドの後ろに押し込み、開発者の抵抗に対して足をまっすぐにします。
レッグカールでハムストリングスを使用するには、ベンチに面して立ちます。 curlプラットフォームを削除する必要がある場合があります。 膝を下のパッドの前に、膝を上のパッドの後ろに押し込みます。 一度に1本の脚を曲げて、重量抵抗に対して現像剤をカールさせます。
