真剣なランナーは、スピードを上げようと持久力を求めようと、新しいピークに到達するのに役立つ小さな利点を常に求めています。 ランニング中に呼吸する最良の方法は、ランナーの間で一般的に議論されているトピックです。 一部のランナーはランニング中に鼻だけで呼吸することを支持していますが、Runners ConnectとOutside Onlineは、口からの呼吸が自然で健康的であることに同意しています。
それについての鼻の疑い
気温と湿度が極端に低い場合、口ではなく鼻から呼吸することが有益な場合があります、ジェームズシャフフラス博士-カリフォルニア大学デイビス校の運動生物学、神経生物学、生理学、および行動の講師Outside Onlineに語った。 鼻が肺に入る前に空気を温め、一般的に呼吸をしやすくします。 冬季に屋外でトレーニングを行うと、これが役立つ場合があります。 喘息のランナーは、口から呼吸すると状態が悪化する可能性があるため、鼻から呼吸することも有効です。
消す
ランナーズコネクトによると、口からの呼吸は鼻からの呼吸よりも多くの酸素を取り込みます。ランナーコネクトは、一部のランナーは鼻と口の両方から同時に呼吸を快適に行うと述べています。 ただし、鼻孔からのみ息を吸い込んで吐き出させると、顎と顔の筋肉を引き締めることができます。 口を開いたままにしておくと、顔をリラックスさせるのに役立ち、身体の残りの部分もリラックスするのに役立ちます。
くびれではなく快適
安静時、ほとんどの人は鼻から呼吸します。 軽い運動中は、シャフフラスによると、鼻から呼吸し、安静時の呼吸数の2〜3倍に達したら口に切り替えます。 彼は、安静時の呼吸数の4倍から6倍を超えると、鼻から空気を快適に押し出すことができないと述べています。 口で呼吸するか鼻で呼吸するかにかかわらず、酸素摂取量を増やすために呼吸を自然に深めます。
核心
走行中の適切な呼吸方法を学習する際には、他の要因を考慮する必要があります。 ランニング中、背中の上部、肩、首の筋肉がしばしば緊張し、腹部と胸部を隔てる筋肉の横隔膜からの深呼吸ではなく、胸からの浅い呼吸を引き起こします。 パシフィックエリートフィットネスは、腹を深く呼吸し、腕をゆるめ、上半身をリラックスさせることに集中することをお勧めします。
