女性にとってのヨガの利点は、運動そのものと同じくらい古いものです。 多くの最新の研究が利用できるので、これらの利点の理解は以前よりも良く、より広くなりました。
プラナヤマ から ヴィンヤサ までのヨガの 専門 用語は、初心者が最初に理解するのは難しいかもしれませんが、通常のヨガの練習から得られる幅広い利点は、マットに足を踏み入れる前に理解するのは簡単です。
ヨガの肉体的および精神的利益の多くは、毎日の女性の健康問題をターゲットにするか、女性だけに固有のものですが、フィットネス特典の大部分は性別全体に適用されます。 すべての年齢の人々が恩恵を受けることができます。
ヒント
女性のためのヨガの健康上の利点は、筋肉から心血管、精神に至るまで、そしてそれ以上です。
身体的利点
女性にとっても男性にとっても、ヨガの最も明らかな利点には、体力に関係するものがあります。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、これらの身体的利点の主なものは次のとおりです。
- より大きな筋力
- 持久力の増加
- より柔軟に
- 呼吸の改善
- 関節痛の軽減
- より良い姿勢
- バランスと機動性の向上
ハーバードヘルスパブリッシングの専門家は、目に見えない利点もいくつか指摘しています。 一貫したヨガの練習は、片頭痛の減少と、骨粗鬆症、多発性硬化症、炎症性腸疾患、線維筋痛などの健康合併症の例の減少につながる可能性があります。 ヨガは、筋力の増加と柔軟性の向上の組み合わせにより、腰痛との戦いにおいて効果的な武器でもあります。
2014年5月にBMC Complementary and Alternative Medicine誌に掲載された36人の高齢女性（平均年齢72歳）の小規模研究では、ヨガが変形性関節症の患者に大きな治療効果があることがわかりました。
大規模に、Cochrane Database of Systemic Reviewsは、合計2, 166人の参加者を含む合計24の既存の研究を分析しました。 2017年1月、彼らは、乳がんと診断された女性の生活の質と精神的健康に対するヨガの実践の肯定的な効果を支持する中程度の証拠があると結論付けました。
ヨガの利点の研究：心
男性の問題としての認識にもかかわらず、心臓病は実際にアメリカの女性の主要な死因です。 疾病対策予防センターによると、この病気は2017年に米国で299, 578人以上の女性を殺し、女性の死亡5人に約1人を占めています。
これにより、潜在的な心臓関連の利点の観点から、女性にとってのヨガの重要性が最優先されます。 European Journal of Preventive Cardiologyの 2014年12月号の1, 404人の参加者の記録を分析した研究では、定期的なヨガの練習が心血管リスク要因に顕著なプラスの影響を与えることがわかりました（特に運動をしない場合と比較した場合）。 ジャーナルは、ヨガが血液1リットルあたり18.48ミリグラム、トリグリセリドを25.89 mg / dl減少させたと報告しています。
そして、そのデータはそれだけではありません。 European Journal of Cardiovascular Nursing で発表された小規模の2016年3月の研究では、心臓関連の問題を抱える80人の患者が12週間にわたってヨガと深呼吸を実践しました。 結果は心拍数の低下と血圧の低下を示しただけでなく、参加者はより良いメンタルヘルススコアも報告しました。
精神的な利点
メンタルヘルスの改善といえば、女性にとってのヨガの重要性は、体力の強化にとどまりません。 メイヨークリニックによれば、この運動は気分と幸福感を高めるだけでなく、ストレスや不安を軽減するための合法的な方法です。 その予防能力は、うつ病、不安、不眠症など、より慢性的な精神衛生の問題にも及びます。
実際、 International Journal of Preventive Medicineに 掲載された2018年2月の小規模な研究は、 女性の精神的健康に対するヨガの有望な効果に分けられました。 実験では、年齢の中央値が33.5歳の女性52人が 1か月間、週に3回 、_hathaヨガを約1時間練習しました 。
研究者たちは、この比較的スケジュールが短縮されていても、「ヨガには、補完薬と見なされるストレス、不安、うつ病の軽減に効果的な役割があり、薬物の使用を減らすことで治療あたりの医療費を削減できる」ことを発見しました。
同様に、ハーバードヘルスパブリッシングは、ヨガがあなたの内なる意識を磨くように努力するように、身体の意識を研ぎ澄まし、より健康な身体イメージに貢献することさえできると指摘します。
「ヨガはストレス、不安、抑うつを軽減するのに効果的な役割を果たします。」— International Journal of Preventive Medicine 、Volume 9、2018
減量とメンテナンス
ヨガのカロリー消費量はエアロバイクの回転に匹敵するものではありません。ハーバードヘルスパブリッシングでは、30分のハタヨガは155ポンドの女性で約149カロリーしか消費しないと推定しています。 それに比べて、固定自転車は同じ時間で約260カロリーを溶かします。
カロリーはさておき、ヨガは体を整え、より直接的でより持続的な方法で健康的な体重を維持するのに役立ちます。 ハーバード大学によると、週にわずか30分間のヨガで、長年にわたって定期的にヨガを行うと、成人の体重増加が少なくなり、平均ボディマス指数が低下する可能性があります。
この傾向は、マインドフルネスに焦点を合わせることで、ヨガが食生活を潜在的に変える可能性が大きいと考えられます。 ハーバードは、ヨギは満腹時に食べる可能性が低く、通常、悲しみ、ストレス、気が散るときは「感情的な食事」が少ないと報告しています。
出生前ヨガの長所
あなたの人生に、筋力の増強、呼吸の制御、リラックスするための微調整された能力などの利点を 本当に 享受できる時間があれば、それは妊娠中です。 これらの理由およびその他の理由により、メイヨークリニックは出産前のヨガを妊娠中の母親にとって安全で有益なプラクティスとして宣伝しています（不妊の女性がヨガのプラクティスによってストレスレベルが低下する可能性があることを発見 した精神医学ケアの展望 からの2019年4月のデータは言うまでもありません）。
もちろん、強度、柔軟性、筋持久力の向上は、出産中に効果を発揮します-深呼吸に焦点を当てるのと同様に、収縮中には必須です。 腰痛、吐き気、頭痛を軽減するヨガの可能性も、大事な日の前の9か月間、喜んで効果を発揮します。
それが十分に納得できない場合、 Journal of Alternative and Complementary Medicine は2018年8月号のトピックをさらに深く掘り下げました。
妊娠30週以降の20〜35歳の200人の女性を研究した結果、出生前のヨガの実践により、誘発分娩の減少、帝王切開の減少、分娩の第一段階の短縮、疼痛耐性の改善、低度のインスタンスの減少がもたらされたことがわかりました赤ちゃんの出生時体重。
さらに良くなりました。この研究では、「ヨガに起因する悪影響はありませんでした」ことが判明し、関係するすべての女性は以前にヨガの経験がありませんでした。 この200人の女性が一からヨガの練習を始めたのなら、あなたにもできると思います。 より良いマットをつかみます。
