ミルクセーキは通常、多くのカロリーを持っていますが、これは追加される成分の種類によって異なります。 ミルクシェークにバナナを追加すると、カロリーが増加する可能性がありますが、栄養素も増加します。 慎重な準備と健康的な成分の使用により、この甘いお菓子は健康的なデザートになります。
財団-アイスクリーム
アイスクリームは、ミルクセーキの伝統的なベースです。 選択したタイプは、カロリーに大きな違いをもたらす可能性があります。 リッチプレミアムブランドは、低品質のブランドよりもカロリーレベルを2倍にすることができます。 しかし、この減らされたクリーム量はより少ないカロリーとより少ない飽和脂肪で最終結果をより健康にします。 プレミアムブランドは、1/2カップのサービングあたり250から300カロリーになる傾向があります。 低品質のブランドは通常、1回の摂取量あたり150〜200カロリーです。
より健康的なオプションも利用できます。 ドレイヤーズチャーンドスタイルアイスクリームは、全脂肪のアイスクリームのような味がしますが、脂肪は約半分です。 また、一食あたり約100カロリーが含まれています。 フローズンヨーグルトとアイスミルクは、1食あたり約100カロリー以下です。 砂糖を添加していないアイスクリームは、100カロリーを少し下回る傾向があります。 また、高タンパク質のリーンオプションには、アイスキューブに低脂肪または無脂肪ヨーグルトを使用します。
液体
ミルクは、ミルクシェークのカロリーの次に大きな要因です。 ここには、カロリーに影響する多くのオプションもあります。 全乳が最も多く、1カップあたり約150カロリー以上です。 2％としても知られる低脂肪は、約120カロリーです。 低脂肪、つまり1パーセントのカロリーは約100です。 そして、無脂肪は一食当たり100カロリー弱で入ります。 豆乳または他の牛乳の代替品は、通常、脱脂または低脂肪牛乳と同様のカロリーを持っています。 正確な量については栄養の事実を確認してください。
フルーツ-バナナ
素晴らしい熟成のために少し熟し過ぎた新鮮なバナナを選んでください。 これにより、澱粉の一部がより甘い味のために砂糖に分解されます。 バナナが少し柔らかくなり、肌に茶色の斑点ができるまで待ちます。
茶色のバナナを冷凍庫にまっすぐ入れて、熟したバナナを手元に置いておきます。 その後、いつでも引き出して振ることができます。 バナナをシェイクに追加すると、通常、バナナあたり約100カロリーが追加されます。 また、高用量の繊維とカリウムを提供します。
さまざまなフレーバーのエクストラ
これらの材料オプションのいくつかを使用して、伝統的なバナナミルクシェークをジャズアップします。 それぞれの栄養の事実をチェックして、これらのアイテムが追加するカロリーの数を確認します。ピーナッツバター、大さじ1杯あたり約100カロリー。 チョコレートチップ、1/2カップあたり約150カロリー。 チョコレートシロップ、大さじ1杯あたり約50カロリー。 その他の果物またはキャラメルシロップ、大さじ1杯あたり50〜100カロリー。 他の新鮮な果物や冷凍果物を追加すると、わずかな余分なカロリーで甘い風味のブレンドを作成できます。
カロリー合計
平均して1/2カップのアイスクリーム、1カップのミルク、および1つのバナナで、ミルクセーキは、それがどのように作られるかに応じて、約300〜500カロリーで出てきます。 レストランでミルクセーキを購入するときの栄養成分を確認してください。 脂肪や砂糖の成分が多いため、自家製のものよりカロリーが高くなる傾向があります。 常に小さいサイズを使用してください。これでも300〜500カロリーです。 いくつかの大きなミルクシェークは、1シェークあたりほぼ1, 000カロリーで体重計を傾けます。
