便利な食事の準備に関しては、インスタントラーメンに勝るものはありません。お湯を加えて3分間待つだけです。 マルちゃんインスタントランチヌードルスープは素早い食事やスナックを作りますが、食べすぎると健康に長期的な影響を与える可能性があります。
これらのインスタントラーメンは、どのフレーバーを食べても、カロリー、飽和脂肪、ナトリウムが多く含まれています。 これらのスープのマルちゃんの栄養成分を知ることは、栄養が利便性よりも重要かどうかを判断するのに役立ちます。
マルちゃんインスタントランチ栄養
USDAによると、チキン、ビーフ、エビのいずれの味でも、マルちゃんインスタントランチの1つの64グラムコンテナーには290カロリーが含まれています。 これは1グラムあたり4.5カロリーで、高エネルギー密度のスープになります。
エネルギー密度とは、食品がその重量と比較して含むカロリーの量を指します。 Centers for Disease Control and Preventionに記載されているように、高エネルギー密度の食品は低エネルギー密度の食品ほど充填されておらず、意図したよりも多くのカロリーを消費する可能性があります。
マクロに注意する
マルちゃんインスタントランチのカロリーのほとんど（53％）は、1食あたり39グラムの炭水化物含有量に由来しています。 麺のスープには、繊維2グラムと砂糖3グラムも含まれています。 スープはたんぱく質が多くなく、1カップあたり7グラムで、総カロリーのわずか10パーセントを提供します。 全米科学アカデミーによると、男性は1日あたり少なくとも56グラムのタンパク質を消費することを目指し、女性は46グラムが必要です。
マルちゃんインスタントランチスープは、脂肪が多いだけでなく、不健康な飽和脂肪も多く含まれています。 ヌードルスープの1つの容器には、飽和脂肪6グラムを含む総脂肪12グラムが含まれています。 アメリカ心臓協会は、飽和脂肪の摂取量を1日摂取量の6％未満、または2, 000カロリーの食事に基づいて1日13グラム以下に制限することを推奨しています。
Maruchanインスタントランチヌードルの1食分は、飽和脂肪の1日あたりの制限の3分の1以上、つまり「悪い」脂肪を表しています。 Mayo Clinicによると、飽和脂肪を大量に摂取すると、血中コレステロール値が上昇し、心臓病のリスクが高まる可能性があります。
塩を見る
マルチャンインスタントランチヌードルスープは、脂肪分が高いことに加えて、ナトリウムも多く含まれています。 スープの1つの容器には、1, 190〜1, 280ミリグラムのナトリウムが含まれています。 食事中のナトリウムが多すぎると、高血圧、心臓病、脳卒中のリスクが高まります。
米国心臓協会は、1日あたりの摂取量を2, 300ミリグラム未満に制限することを推奨しています。 高血圧、糖尿病、慢性腎疾患がある場合、アフリカ系アメリカ人である場合、または51歳以上の場合は、摂取量をさらに1日1, 500ミリグラム未満に制限する必要があります。マルちゃんインスタントランチにはかなりの量のナトリウムが含まれています。
