卵を食べると、体重と身長が増えます。 卵には成長に影響を与える可能性のある重要な栄養素が含まれています。 カロリー、タンパク質、特定のビタミンやミネラルの優れた供給源であり、これらはすべてあなたの最大身長に到達し、体重増加を促進するのに役立ちます。
ヒント
卵は成長と健康的な体重増加をサポートできる高品質の栄養素の優れた供給源ですが、必ずしもあなたの身長と体重に大きな影響を与えるとは限りません。
卵は体重と身長を増加させる
卵は、身長と体重の増加をサポートできる多くの必須栄養素を提供します。 卵のカロリーは、体重増加のために増加したカロリー目標を達成するのに役立ちます。 彼らはまた、あなたがあなたの完全な遺伝的高さに達するのを助けることができる高品質のタンパク質の良い源です。 最後に、重要なビタミンとミネラルは、体全体の健康だけでなく、成長するにつれて体を支えることができます。
卵は、身長と体重を増やすのに役立つ栄養素の優れた供給源です。 しかし、それらは脂肪とコレステロールの源でもあります。 代謝 に関する2013年3月の研究では、1日に最大3個の卵を食べても健康に大きな影響はなく、血中コレステロールは増加しませんでした。
さらに、ハーバードTHチャン公衆衛生学校は、コレステロールがかつて信じられていたように心臓の健康に影響を与えないと報告しています。 コレステロールが高い場合は、医師または栄養士に相談して、卵がどのように食事計画に適合するかを考えてください。
食事が身長に与える影響
国立衛生研究所の遺伝学ホームリファレンスによると、最終身長の60〜80％が遺伝学によって決定されます。 これは、栄養などの他の要因が身長の約20〜40パーセントにしか影響しないことを意味します。
Economics and Human Biologyに 掲載された2016年9月の研究によると、卵に含まれるタンパク質は、特に子供にとって身長の主要な予測因子です 。 この研究は、幼児期の身長と体重を決定する上でタンパク質が最も重要な主要栄養素であることを発見しました。
ビタミンAやDなどの他のビタミンは、成長期には特に重要です。 ビタミンAは細胞の複製に必要ですが、ビタミンDは骨の強化と成長に役割を果たします。 これらの栄養素の源として、卵はあなたが最大の潜在的身長に到達するのを助ける役割を果たします。 しかし、より多くの卵を食べると、遺伝的可能性よりも背が高くなるのを助けることはできません。
体重を増やす方法
体重を増やすには、毎日あなたの体が燃えるよりも多くのカロリーを食べる必要があります。 最初に、燃焼しているカロリー数を知る必要があります。 2015-2020アメリカ人向け食事ガイドラインによれば、1日のカロリーの必要量は1日1, 600〜3, 000カロリーで、性別、年齢、活動によって異なります。
体重を増やすためには、毎日のカロリーの必要量よりも多くを一貫して食べる必要があります。 多くの異なる変数が体重の増加を決定しますが、一般に、燃焼した量よりも3, 500カロリー多く食べると、約1ポンド増加します。 3, 500カロリーの目標を達成するために、これは通常の食事に加えて1日あたり約7個の卵を消費することになりますが、これはおそらく毎日食べるには多すぎます。
卵の消費量を1日7に増やすことは、おそらく体重を増やすために卵を食べるのに最適な方法ではありません。 代わりに、他の健康的なタンパク質オプションと一緒に1日1つまたは2つだけを追加することを検討してください。
卵の栄養素
大きくて硬く調理された1つの卵は、78カロリー、タンパク質6グラム、脂肪5グラム、コレステロール187ミリグラムですが、卵の栄養価はサイズによって若干異なる場合があります。
卵に含まれるタンパク質は高品質で完全です。つまり、体が新しい組織を構築するのに必要なすべての必須アミノ酸が含まれています。 体の組織はすべてアミノ酸で構成されています。 そのため、身長と体重の両方を増やすには適切な原材料が必要です。
卵には、健康的な成長をサポートする多くのビタミンやミネラルも豊富に含まれています。 それらは、リボフラビン、セレン、ビタミンA、D、E、B12、コリン、葉酸、パントテン酸、リンの優れた供給源です。 ビタミンDはほとんどの食品で見つけるのが難しいですが、卵は骨を強化して身長を上げるのに役立つこの重要なビタミンの最も豊富な食物源の1つです。
