ウェイトトレーニングには、筋肉の筋力と筋力の改善など、多くの利点があります。 ウェイトトレーニングは、筋肉の不均衡を修正するためにも使用されます。 肩の前部が後部よりもはっきりしている場合、または右の肩が左よりも強い場合は、ダンベル筋力トレーニングを使用してこれを修正します。 ダンベルを使用すると、両肩を同じ強度で使用して同じ量の体重を動かすことができます。バーベルや機械では、強い肩が体重をより多く押します。
ステップ1
ジョギングや腕輪などの軽い有酸素運動でウォームアップします。 肩のワークアウトを1日おきにワークアウトに追加し、より大きな筋肉グループを操作した後に実行します。 最初の体重で台地にぶつかったときに、より重いフリーウェイトに移動して、チャレンジを進めてください。 あなたが10回持ち上げることができる量を決定することにより、ダンベルの重量を選択してください。 10回繰り返すことができない場合は、体重を減らします。 10回以上繰り返すことができる場合は、体重を増やします。
ステップ2
前肩上げを実行します。 背を高く立て、両手でダンベルを持ち、腕を体の正面から真下に向け、手のひらを体に向けます。 まっすぐの腕を肩の高さまで吐き出します。 吸い込み、腕を開始位置まで下げます。 8〜10回繰り返します。
ステップ3
後部三角筋リフトを8〜10回実行します。 背が高く、両手でダンベルを持ち、腕をまっすぐにし、手を横に持ってください。 腰から前傾し、両手のひらが向かい合うように両腕を肩から垂らします。 肘を少し曲げます。 肘を吐き出し、天井に向かって押して、ダンベルを分離して持ち上げます。 息を吸い込み、手を開始位置に戻します。
ステップ4
8〜10のサイドレイズを実行します。 背を高くし、両手でダンベルを持ち、腕を横に、手のひらを体に向けます。 息を吐き、まっすぐの腕を肩の高さまで横に持ち上げます。 開始位置に腕と下腕を吸い込みます。
ステップ5
8〜10の横になった腕のロールを実行します。 膝を曲げ、ダンベルを左手につけて仰向けになります。 左腕を天井に向かってまっすぐに上げ、手のひらを体に向けます。 右腕を床の右側に置きます。 両方の膝を体の右側に下げます。 おへそが床に垂直になるまで、胴体を右側に転がしながら左手を伸ばしたままにします。 ゆっくりと背中に戻ります。 片側で繰り返しを完了してから、手を変えて反対側に転がります。
ヒント
プッシュ運動に続いてプル運動を行うことにより、肩のバランスを取ります。
