大量の体重を減らして素早くカットする方法

短期間で無駄のない体格を開発するには、献身と規律が必要です。減量クイックフィックスを使用すると、余分な体重を減らすのに役立つかもしれませんが、それらはあなたが切断されるのを助けるのに十分ではありません。傾くには、筋肉を構築し、体脂肪率を減らしてより鮮明に表示する必要があります。筋力トレーニングと有酸素運動に従事しながら、低脂肪食を摂取して多くの体重を減らし、素早くカットします。

ケトルベルを保持しているフィット女性の胴体。クレジット：oneinchpunch / iStock / Getty Images

ステップ1

カロリー摂取量を減らして減量を促すために、食べる量を減らします。フードジャーナルまたはLIVESTRONGのMyPlateなどのオンラインツールを使用して、食べたものをすべて記録して、毎日のカロリー摂取量を監視します。平均から500〜750を引いて、1週間に1〜2ポンドを失うために必要な1日あたりのカロリー数を計算します。

ステップ2

脂肪の損失を促進するために、高タンパク質低炭水化物ダイエットを消費します。皮のない家禽、冷水魚、卵、赤身のステーキ、カッテージチーズ、ギリシャヨーグルトなどの赤身のタンパク質を食べて、組織の修復と筋肉の回復を助けます。玄米やオートミールなどの全粒穀物、野菜、果物などの消化の遅い複雑な炭水化物を消費して、エネルギーレベルを高めます。血糖値の低下を引き起こし、脂肪として保存される可能性が高い精製された砂糖から離れてください。

ステップ3

代謝を高めるため、3〜4時間ごとに少量の食事を食べます。食物を消化するとカロリーが消費されるため、食事をすると、安静時でも燃焼カロリーが増加することがよくあります。すべての食事で赤身のタンパク質と複合炭水化物のサービングを持っています。たとえば、4オンスの焼きティラピア、ブロッコリー1カップ、玄米½カップを消費します。

ステップ4

連続しない日には週に少なくとも2〜3日、20〜30分間の筋力トレーニングを行います。ダンベル、ケトルベル、バーベル、またはケーブルプーリーマシンを使用して、筋肉を構築し、代謝を高めます。生活に快適な体重から始めて、8〜12回または各エクササイズを行います。強度が増すにつれて担当者のセットを追加し、持ち上げる重量を増やします。肺、スクワット、ヨガなどの運動の抵抗として、自分の体重を使用することもできます。

ステップ5

朝5週間朝食をとる前に、30分間の心血管運動を行います。高い傾斜でトレッドミルの上を歩いたり、ゆっくりしたペースで高い抵抗レベルでエアロバイクに乗ったり、屋外でジョギングしたりします。インターバルトレーニングをゆっくり追加します。歩いたりジョギングしたりする場合は、通常のペースで5分間進み、その後最大2分間ペースを上げます。通常のペースを再開し、残りのトレーニングで中強度と高強度を交互に切り替えます。