縄跳びの調整方法

縄跳びは調整、敏ility性を発達させ、適切に行われた場合、激しい心血管トレーニングを提供できます。ハーバードヘルスパブリッシングによると、縄跳びは、体重に応じて30分ごとに300〜444カロリーを消費する可能性があります。

ジャンプロープを調整すると、使いやすくなります。クレジット：SeventyFour / iStock / GettyImages

適切なジャンプロープのテクニックは、適切な長さのロープを持つことに依存します。ロープが短すぎると、安全にロープをクリアするのに苦労します。長すぎると、スピードを上げることができません。

どちらの場合も、誤ったロープの長さに対応するためにジャンプロープのテクニックを変更する必要があるため、肩、手首、および腕の問題に対応します。

ヒント

あなたの身長に合った縄跳びを持つことは非常に重要です。あなたが持っているものが良いかどうか、または調整が必要かどうかを判断するのに数分かかります。

縄跳びの真ん中に立ってください。
両方のハンドルを最後まで上げます。適切な長さの縄跳びでは、ハンドルは脇の下まで届くはずです。
ロープの脇の高さまで手を下げます。適切な長さであることを確認するために、この位置に手を置いて数回練習してください。ロープはジャンプするたびに地面をかすめるだけです。ロープの緩いハンドルを手で束ねて、ロープの残りの部分と絡まないようにする必要があるかもしれません。
各ハンドルの内側の端の位置をテープでマークします。

ロープが長すぎると判断した場合は、指示に従って調整してください。それは価値があり、率直に言って、より安全です。

エンドキャップがあれば、ジャンプロープハンドルから取り外します。
ハンドルを通してロープを押して、先ほど開いた穴から出るようにします。ハンドルの内側の端がセクション1で作成したマークと揃うまでロープを引っ張ります。
ロープの周りのゆるい金属カラーをペンチで圧着して、ハンドルの所定の位置に保持します。ロープに圧着するカラーがない場合は、ロープを結び、結び目がハンドルを新しい位置に保持するようにします。これを行う前に、ハンドルの長さ分余分にロープを引っ張ってください。後でロープをハンドルに戻す必要があるためです。
ロープをハンドルに通して戻すか、カラーまたは結び目が縄跳びハンドルの内側にしっかりと収まるまで、ハンドルの内側の端からロープを引っ張ります。ハンドルの端から突き出ている余分なロープを切り取ります。
エンドキャップを再適用します（ステップ1で取り外す必要がある場合）。