米国の人口の約3分の1は肥満です。 アメリカ人はダイエット製品に年間400億ドル以上を費やし、毎年5, 000万人以上がダイエットをしていますが、体重を抑えているのはわずか5％だけです。 これらの数値は、とりわけ、減量がどのように起こるかについてのいくつかの欠陥のある考えを明らかにしています。
水量の減少
炭水化物の摂取量が厳しく制限されている食事は、水の減量を促進する食事の一例です。 カリフォルニア大学によると、炭水化物の消費量が少なすぎるとグリコーゲンの貯蔵が枯渇し、水分が失われ、数ポンドの急速な損失が発生します。 薄食やダイエットの多くは、すぐに顕著な結果を得るために水の重量を減らすことに依存しています。 多くの場合、ダイエットをする人が1週間に2ポンド以上を失うと、余分な脂肪を失うのではなく、水分や無駄のない筋肉量を失います。 このような極端な食事は、集中力の低下、いらいら、エネルギー不足につながる可能性があります。 さらに、クラッシュディーターが通常の食習慣を再開すると、体重を取り戻すか、さらに数ポンドを追加する可能性が非常に高くなります。
脂肪を失う
体脂肪を失うには時間と労力が必要です。 それは、燃焼するよりも定期的に消費するカロリーが少なくなることです。 健康的で持続可能なライフスタイルの変更を行うことにより、週に1〜2ポンドの減量を目指します。 脂肪を失う安全で賢明な方法は、カロリー摂取量を1日あたり約250から500カロリー減らし、身体活動を増やして1日あたり余分に250から500カロリーを消費することです。 これにより、1週間あたり3, 500〜7, 000カロリーのカロリー不足になります。これは、1〜2ポンドを失うために必要なカロリーです。
有酸素運動
脂肪燃焼運動療法では、通常、1日あたり30分以上の有酸素運動が必要です。 ペンシルバニア州立大学のレクリエーションスポーツフィットネスによると、脂肪を燃焼するには、目標心拍数の範囲（最大心拍数の50〜80％）で運動します。 ダンス、爽快なウォーキング、水泳、自転車、テニス、インラインスケートなどのさまざまなアクティビティをお楽しみください。 現在運動している人は、体重を減らすために、運動ルーチンの頻度、強度または持続時間を増やす必要があるかもしれません。
筋力トレーニング
有酸素運動に加えて、1日を通してより多くのカロリーを燃焼するのに役立つ、重量挙げなどの筋肉増強活動を検討してください。 Centers for Disease Control and Preventionによると、筋肉量を増やす過程で、代謝率を最大15％増加させます。 運動は、炭水化物のカロリーだけでなく、脂肪のカロリーから得られるエネルギーによって支えられています。 エアロビクスの実行中、燃焼するカロリーのほとんどは脂肪カロリーです。 しかし、筋力トレーニングはより多くのエネルギーを消費するため、研究者であり運動科学の教授であるレン・クラヴィッツ博士によると、同じ時間に消費されるカロリーの割合が高いほど、筋力トレーニング運動を行うと脂肪燃焼が多くなりますニューメキシコ大学で。 ミリタリープレス、スクワット、プルダウンなどの筋力トレーニングを1日おきに実行し、筋肉を休ませてセッション間でリビルドする時間を与えます。
