楕円形のマシン、またはトレーナーは、階段登りやトレッドミルでのランニングなどの従来のエクササイズに代わる低負荷の心血管エクササイズを提供します。 他の多くのフィットネスマシンと同様に、ほとんどのエリプティカルには速度を測定するセンサーが装備されています。 速度の計算方法とその利点を理解すると、エリプティカルトレーニングを最大限に活用できます。
仕組み
楕円形のマシンは、トレーニング中に取得した数千の測定値に基づいて平均速度を計算します。 ほとんどのマシンは数秒ごとに速度を測定し、エリプティカルのコンピューターに情報を記録します。 通常、平均速度はリアルタイムで、また楕円トレーニングセッションの最終サマリーとして利用できます。 速度は通常、1時間あたりのマイル数で示され、小数点以下1桁で表示されます。たとえば、平均速度は5.2 mphです。
測定値の解釈
平均速度は、エリプティカルエクササイズ愛好家にいくつかの利点をもたらします。 いくつかのトレーニングセッションでフィットネスの改善を追跡する方法を提供します。 同じ時間、同じ抵抗で運動する場合、1つのセッション中の平均速度を前のセッションの平均速度と比較するだけです。 平均速度は、ワークアウト中により懸命に働くように動機付けするのにも役立ちます。 楕円に乗る前に平均速度の現実的な目標を選択し、その目標を試してみてください。
インターバルトレーニング
平均速度はいくつかの要因の影響を受けます。 楕円形のマシンは、運動強度を高める2つの方法を提供します-より速いケイデンスまたはペダリング、および追加の抵抗。 抵抗を追加すると平均速度が低下しますが、全体的な強度は変わりません。 最終的な平均速度の計算に影響を与える可能性のある抵抗と速度の著しい変動がある状況で、平均速度を考慮してください。 たとえば、インターバルトレーニングにエリプティカルを使用し、3 mphと7 mphの速度を切り替える場合、5 mphの平均速度計算ではワークアウトを正確に定義できません。
心拍数モニター
平均速度はフィットネスを促進および追跡するための迅速かつ簡単な方法ですが、運動強度を測定する最良の方法は心拍数モニターを使用することです。 心拍数は、運動強度の最も直接的な測定値です。 心拍数を使用すると、マシン、抵抗、または速度が変化しても、運動強度を追跡できます。 多くのエリプティカルマシンには、平均速度と同じリアルタイムおよび平均心拍数測定値を提供する統合心拍数モニターが装備されています。
