右腕の下の緊張した筋肉を和らげるための運動は、脇の下、または脇の下、肩関節が腕をつなぐ領域の下の領域の健康を改善します。 運動は滑らかな動きを使用して行われる必要があり、突然のけいれん的な動きはありません。 すべての運動が個々の状況に適しているとは限らないため、最初に医師に確認してください。
圧力マッサージ
私の右腕の下の筋肉の緊張は、手根管の痛みを軽減するために、同じ筋肉を繰り返し使用することから生じる手根管症候群によって引き起こされる可能性があります。 影響を受けた筋肉は硬くなり、結び目を形成し、収縮または痙攣性になります。 左手を右腕の下の脇の下に置き、負担を軽減します。 右腕を静かに持ち上げて、左手に十分なスペースを確保します。 左手の指を右腕の下の狭い場所に置きます。 圧力をかけ、30秒間円運動でマッサージを開始します。 圧力を解放します。 10秒間リラックスします。 この演習を2回繰り返します。
ウォールサイドストレッチ
理学療法会社のニコラススポーツ医学および運動外傷によると、右腕の下の緊張した筋肉を緩和するための運動は、壁を使用して行うことができます。 壁側のストレッチを行うことにより、首と脇の下の筋肉を伸ばします。 右側を壁に立てて直立します。 右腕をゆっくり持ち上げ、肘を曲げます。 肘を壁に当てて、上腕が床に平行になるようにします。 手を開いて、手のひらを頭の裏側に当てて頭を安定させます。 頭を少し左に回します。 深く吸い込む。 ゆっくりと息を吐き、体を下げて膝を曲げてストレッチを増やします。 肘を所定の位置に保ちます。 この位置を30秒間保持します。 ゆっくりと体を元の位置に戻します。 10秒間リラックスします。 この演習を10回繰り返します。
着席ストレッチ
Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Traumaによると、右腕の下の緊張した筋肉を緩和するための運動は、胸部と肩の筋肉を伸ばすことができます。 テーブルまたは他のしっかりした表面の隣に置かれた椅子に座ってください。 右腕を静かに持ち上げて、テーブルの上に置き、手のひらを開いて下向きにします。 腰からそっと曲げながら、ゆっくりと腕を前方にスライドさせます。 できるだけ曲げます。 このストレッチを20秒間押し続けます。 ゆっくりと直立位置に戻ります。 10秒間リラックスします。 この演習を5回繰り返します。 テーブルの上に頭が水平になるように上半身を伸ばすことを目標に撮影します。
戸口ストレッチ
出入り口を使用して、右腕の下の緊張した筋肉を緩和するための運動を行うことができます。 戸口に立ち、足を肩幅に広げて脇の下の筋肉を伸ばします。 ニコラスインスティテュートオブスポーツメディシンアンドアスレチックトラウマによると、腕をゆっくりと持ち上げて、各出入口の側面に手を置き、「U」の文字のようにします。 手のひらと下腕をドアの壁に直接乗せて、上腕を床に平行に置きます。 膝を少し曲げます。 ゆっくりと上体を前に傾けます。 脇の下と胸の領域に伸びを感じたら、その伸びを20秒間保持します。 ゆっくりと体を元の位置に戻します。 10秒間リラックスします。 この演習を10回繰り返します。 出入口が利用できない場合は、壁のコーナーに面しながらこのストレッチ運動を行います。
