最高に達する
跳躍スクワットは、大腿四頭筋、glut部、ハムストリングスを強化します。 足を肩幅に広げてまっすぐ立ち、膝をわずかに曲げます。 胃の筋肉を収縮させ、膝と足首の位置を合わせ、尻を後ろに出します。 腕を後ろに振り、腰を地面に向かって下げます。 ハムストリングスが床に平行になったら停止します。 かかとを押して、できるだけ高くジャンプしながら頭上で腕を振ってください。 足の中央に柔らかく着地し、ゆっくりとかかとに体重を移動します。 8〜15回繰り返し、下半身が疲れたら停止します。
新しい高さへの突進
ジャンプランジは、足、腰、部に力を与えます。 足を肩幅に広げてまっすぐ立ちます。 左足を後ろに伸ばし、つま先まで持ち上げます。 右膝を右足首の上に置き、肺全体のアライメントを維持します。 つま先から膝を押すなどの不適切なアライメントは、膝にストレスを与え、けがをする可能性があります。 ヒップを地面に下げ、右脚と90度の角度を形成します。 左膝が地面に触れる前に停止します。 右のかかとを押して、ジャンプして足の位置を切り替えます。 左脚で突進し、ジャンプして足を切り替えて最初の担当者を完了します。 スピードよりもフォームに焦点を当てます。 正しいフォームをマスターしたら、身長と速度を上げます。 8〜15回繰り返します。
消す
プリエジャンプは、しわ、脚、腹筋を強化します。 スクワットスタンスの変化は、ジャンプスクワット時とは異なる方法で筋肉をリクルートします。 それはあなたの内側の太ももを強調し、強化します。 まっすぐに立ち、足を肩幅よりわずかに広く置き、膝をわずかに曲げます。 つま先を45度回し、お尻を後ろに突き出します。 手を握り、胸の前に置き、肘を床と平行に持ち上げます。 腰を床に向かって下げ、ハムストリングスが床に平行になったら止まります。 あなたのかかとを押して、できるだけ高くジャンプし、一緒にかかとをタップします。 体重をかかとに移して、プリーの位置にそっと着陸します。 約45秒間繰り返し、足が疲れたら停止します。
トレーナーをつかむ
インフレータブルバランストレーナーの横方向のジャンプは、脚、太もも、殿部、腹部に爆発力をもたらします。 トレーナーから約6インチ離れた右側で立ちます。 背中をまっすぐにし、腹部の筋肉を収縮させ、肩甲骨を下に引き寄せます。 膝と足首を揃えます。 腰を床に向かって下げ、ハムストリングスが床に平行になったら止まります。 かかとを押して、足を床に平行に保ちながら右にジャンプします。 バランストレーナーの真ん中に静かに着地します。 足の中央に着陸し、膝と足首のアライメントを維持することに焦点を合わせます。 スクワットに下がってから、トレーナーの右にジャンプして、地面にそっと着地します。 スクワット、左にジャンプし、このパターンをさらに8〜15回続けます。
