定期的な身体活動は、長寿と多くの病気のリスクの低下につながることはよく知られていますが、一般的なジムのワークアウトやブロックをジョギングすることにうんざりしている場合は、身体の健康への別のアプローチを試してみてください。 ロッククライミングは、トレッドミルでのペースの単調さなしに全身トレーニングを提供する、ますます人気のあるスポーツです。
身体活動のガイドライン
有酸素運動は心血管の健康改善に大きく貢献します。米国保健福祉省によると、ほぼすべての成人は毎週少なくとも150分の中強度または75分間の有酸素運動を行う必要があります。 定期的な有酸素運動はカロリーを消費し、体重を健康的な範囲内に保つのに役立ちます。 また、高血圧、2型糖尿病、心臓病のリスクも軽減します。
心血管の健康のために登る
ロッククライミングは、心拍数と呼吸数を増加させるため、有酸素運動に適しています。 「British Journal of Sports Medicine」に掲載された1997年の研究では、屋内の壁を登る14人の経験豊富なクライマーの心拍数とエネルギー消費レベルは、マイルあたり8〜11分の中程度のペースで走ることに似ていることがわかりました。 ウィスコンシン大学の "Journal of Undergraduate Kinesiology Research"に掲載された2007年の研究では、ロッククライミングが心拍数とエネルギー消費に関するアメリカンスポーツ医学のガイドラインに適合していることがわかりました。 この研究には、登山の経験が限られている大学生の参加者が含まれていました。 ロッククライミングの強度レベルは、サーフェスクライミングのタイプと難易度、および登る速さによって異なります。 屋内と屋外の両方のロッククライミングは、特にクライミングバースト間の休憩時間が制限されている場合、ほとんどの参加者に全身有酸素運動を提供します。
岩石のスケーリングのその他の利点
ハーバード大学医学部によると、155ポンドの個人は、クライミング中に懸垂下降の30分ごとに平均298カロリーを燃焼し、5 mphのランニングまたはホッケーのプレイに匹敵します。 1日あたり少なくとも10, 000歩を目標とすることは、ほとんどの成人にとって心血管の健康を改善し、体重を減らすか維持するのにふさわしいフィットネス目標です。 Purdue Universityは、ロッククライミングは1分あたり244ステップに相当すると見積もっており、10分間の走行で推定される1分あたり222ステップをわずかに上回っています。 登山のカロリー燃焼力に加えて、ロッククライミングは効果的な筋力トレーニングトレーニングを提供します。 登山は、身体のほとんどの主要な筋肉に働きかけ、筋力と持久力の向上に役立ちます。
慎重な登山
ロッククライミングを初めて使用する場合は、適切な安全対策と基本的なクライミングテクニックを学ぶために、経験豊富なインストラクターによるレッスンを受けるか、クライミングコースに参加することが重要です。 新しい運動を開始する前に、健康上の懸念について医師に相談し、身体に耳を傾けてください。 ほとんどの初心者は、筋肉を回復させるために、クライミングセッションの間に1〜2日間の休憩が必要です。 妊娠している場合はロッククライミングをスキップします。 経験豊富なクライマーでも滑ることがありますので、もしあなたが期待しているのであれば、怪我の可能性を最小限に抑えた有酸素運動を選択してください。
