48年間に必要なカロリー

食事と栄養では、カロリーという用語は食品のエネルギー量を表します。 すべての年齢層と同様に、48歳の女性の1日のカロリーの必要量は、身体活動のレベルによって異なります。

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レストランで食べる2つのカップル。 クレジット：Jochen Sand / Photodisc / Getty Images

定義

Center for Nutrition Policy and Promotionは、日常生活の活動を超える3つの活動レベルを定義しています。 その定義によれば、座りがちな人は中程度の身体活動に1日30分未満しか費やさず、中程度に活動的な人は30分から1時間の中程度の運動に従事します。 アクティブな女性は、1日60分以上運動します。

カロリーレベル

座りがちな48歳の女性の場合、1日のカロリーは1, 800になります。 毎日の推奨量は、適度に活動的な女性と活動的な48歳の女性でそれぞれ2, 000カロリーと2, 200カロリーに増加します。

ソース

カロリーは、その起源に関係なく、同じ価値と効果があります。 ただし、1グラムあたり9カロリーであるため、脂肪は最もカロリーの高い食物源です。 炭水化物とタンパク質は、それぞれグラムあたり4カロリーを提供します。

考慮事項

推奨カロリーは、エネルギー要件、つまり、安定した体重を維持し、健康的なレベルの身体活動をサポートするために体が必要とするエネルギー量に基づいています。 しかし、さまざまなバランスの取れた食事が提供するビタミン、ミネラル、繊維は、カロリー摂取量と同じくらい重要です。