太ももの太りすぎは、胃の太り方とは異なります。 腹部の脂肪は臓器の周りに詰まり、慢性疾患のリスクを高める深い内臓脂肪につながる可能性があります。 太ももに主要な器官がないため、経験できる最悪の影響は自尊心の低下です。 食事を変えることで、太ももを細くし、自信を取り戻すことができます。
誤解
スポット削減は、1つのエリアのみで体重を減らすことができるという考えです。 これは神話です。 太ももで体重を減らすには、全身で体重を減らす必要があります。 ダイエットはこれを可能にします。
サイズ
カロリーを減らして減量を促進します。 1日あたりの摂取量を500〜1, 000カロリー減らすと、1〜2ポンド減量します。 国立衛生研究所によると、週。 規律があり、太ももの重量を素早く減らそうとする場合は、より高い減量を行います。
タイプ
カロリーを減らすときは、ベーコン、手羽先、ピザ、ケーキ、クッキー、アイスクリーム、マフィンなど、ナトリウム、砂糖、飽和脂肪が多い食品は避けてください。 代わりに、赤身の肉、魚、豆、ナッツ、種子、果物、野菜、全粒穀物など、栄養素が豊富でエネルギーレベルを高めることができる食品を選択してください。
時間枠
食事の時間帯は、減量の目標に影響を与える可能性があります。 食事を食べてから長い時間待ってから再び食事をすると、貪欲になって不健康なものに手を伸ばすことができます。 これを防ぐには、起きたらすぐに食事を取り、残りの時間は2〜3時間おきに食事を続けます。 これにより、空腹感が抑えられるだけでなく、新陳代謝も高まります。
効果
液体の形でカロリーを飲むと、食物と同じように体重が増加する可能性があります。 太ももを細くするには、カロリーのある飲料を水に置き換えます。 水にカロリーがないだけでなく、システムから毒素を洗い流し、水分補給を維持します。 追加のボーナスとして、食事と一緒に水を飲むと満腹になり、過食を防ぐことができます。
考慮事項
進歩を加速するために、心血管運動を行います。 テンポの速いウォーキング、ランニング、エリプティカルトレーニング、階段登山、サイクリング、ボートなど、太ももに関係するあらゆるフォームを実行します。 45〜60分間の有酸素運動を目指し、週に4〜5日間行います。
警告
新しい食事パターンを始める前に、医師の同意を得てください。
