減量プログラムは常にメディアで際立っています。 しかし、疾病管理予防センターは、20歳以上の米国成人の約1.5％が別の問題に苦しんでいると推定していることをご存知でしたか？ 彼らは低体重であり、体重を増やす必要があります。
安全な体重増加のための戦略
体重が少ない場合は、原因を特定するための評価について医師または栄養士に相談してください。 メイヨークリニックが指摘しているように、妊娠している場合、栄養不足が原因の状態である場合、または他の医学的問題がある場合、体重不足は特に懸念される可能性があります。
ダイエットだけで体重を増やすことが許可されている場合、カロリー摂取量を日中に消費するカロリー量よりも高くする必要があります。 ただし、果物を含む栄養豊富な食品は、食事計画で目立つように、量よりも栄養の質を優先する必要があります。 メイヨークリニックが指摘しているように、体重が不足している場合でも、砂糖と脂肪の摂取量に注意する必要があります。
Mayo ClinicとAcademy of Nutrition and Dieteticsは、より質の高い栄養を食事に取り入れるのに役立つ、さまざまなトリックを提供します。 それらが含まれます：
- 一日中間隔をあけて複数の小さな食事を食べます。
- 食後に水分を摂取してください。 これにより、食事中に食べ物を入れるスペースが増えます。
- サラダ、スープ、オートミールなどの食品に、ナッツ、種子、ナッツバター、おろしチーズなどのカロリーが豊富なトッピングを追加します。
- 水の代わりに牛乳を使用して穀物などの食品を調製し、乾燥粉乳をスープ、キャセロール、マッシュポテト、その他のおいしい食品に忍び込ませます。
ヒント
体重不足の理由によっては、運動が治療の一部になる場合があります。 特に、筋力トレーニングは筋肉重量をかけるのに役立ちます。メイヨークリニックは、運動が食欲を刺激することもあると指摘しています。
体重増加のための果物
それでは、果物はどのように体重増加の取り組みに組み込まれますか？ 食欲を抑える病状や薬と格闘している場合、果物のさまざまなフレーバー、さらには魅力的な外観が、あなたを誘惑するかもしれません。 オートミール、シリアル、サラダ、スムージー、タンパク質または体重増加シェークにフルーツを追加したり、魅力的なサイドディッシュとして追加したりできます。
しかし、体重を増やすために果物を食べることになると、すべての品種が同じように作られるわけではありません。果物や野菜は、一般に、非常にカロリーの高い食べ物ではありません。 そのため、果物を中心に食事全体を作る代わりに、果物をアドオンとして使用して、他の食事のカロリー数、風味、栄養を増やしたり、果物を食べやすいスナックとしてパックしたりします。
USDAの好意による一般的な果物のカロリー値を以下に示します。 特に明記しない限り、記載されているすべての値は、スライスされたフルーツ1カップあたりです。
- アボカド（234カロリー）
- グリーンオリーブ（193カロリー）
- ブラックオリーブ（142カロリー）
- バナナ（134カロリー）
- ブドウ（104カロリー、1カップ）
- マンゴー（100カロリー）
- オレンジ（85カロリー、1カップのセクション）
- ブルーベリー（84カロリー、1カップ）
- パイナップル（83カロリー）
- 桃（60カロリー）
- りんご（57カロリー）
- カンタロープ（53カロリー）
- イチゴ（53カロリー）
- スイカ（46カロリー）
明らかに、アボカド、オリーブ、バナナ、ブドウ、マンゴーなどのカロリー密度の高い果物は、通常カロリーが低いリンゴ、メロン、スイカなどの水分の多い繊維状の果物よりも簡単に体重を増やすのに役立ちます。 しかし、ちょっと待ってください。りんごのような水っぽい果物のいくつかは、ナッツバターのようなカロリーが豊富なディップを消費するための素晴らしい乗り物を作ります。
もう1つの秘：は次のとおりです。ドライフルーツは、外出先でスナックを食べたり、お気に入りの食べ物を充実させるための混乱のない方法です。 ドライフルーツは通常、新鮮な同等品よりもはるかにカロリー密度が高く、カップごとに異なります。 たとえば、レーズン1杯には429カロリーが含まれていますが、ブドウ1杯には104カロリーが含まれています。
ただし、体重を増やすために果物を使用する際に注意すべき点が1つあります。砂糖を加えた調理済みの果物（ジュースやフルーツカップなど）をすっきりさせるか、少なくとも制限するようにしてください。 技術的には、はい、砂糖はカロリー数を増やします。 ただし、栄養素の量だけでなく品質も求めていることを忘れないでください。
