女性に最適なふくらはぎのエクササイズ

ふくらはぎは、ふくらはぎの上部近くにある大きな筋肉であるgas腹筋とふくらはぎの内側の小さな筋肉であるヒラメ筋という2つの主要な筋肉で構成されています。ほとんどの女性は、これらの筋肉を引き締めて、形の良い魅力的な子牛を育てたいと考えています。幸いなことに、子牛の調子を整えるのに役立つ効果的な子牛のエクササイズがいくつかあります。これらの演習を安全に行うことが重要です。少なくとも10分間ゆっくりと歩いたりジョギングしたりして、最初は常に徹底的にウォームアップし、適切なフォームを使用して、常にあなたがしていることに集中してください。また、痛みやけがを避けるために、これらの運動を毎日1つだけ行うことをお勧めします。

特定のエクササイズでふくらはぎを形作ります。クレジット：lzf / iStock / Getty Images

スプリント

基本的なランニングは足全体の調子を整えます。子牛をもっと働かせるために、週に一度スプリントを追加します。ウォームアップして少なくとも20分間走った後、30〜60秒間スプリントします。 30〜60秒間ウォーキングまたはゆっくりジョギングして回復します。スプリント回復サイクルを4〜8回繰り返します。

裸足ランニング

ビーチ、ゴルフコース、サッカー場で滑らかなストレッチを見つけてください。少なくとも10〜20分間ランニングしてウォームアップした後、靴を脱いで10〜20分間裸足でランニングします。裸足で走ると、子牛の運動に驚くでしょう。

縄跳び

縄跳びは、つま先にとどまることを余儀なくされ、ふくらはぎの筋肉に働きかけます。ランニング、サイクリング、水泳などの毎日のワークアウトの前に、ウォームアップとして1〜2分間ロープをジャンプします。最大5〜10分間のジャンプを構築します。

レッグプレス

レッグプレス機は、主に大腿四頭筋の動作に使用されますが、簡単な調整で、子牛にも動作します。マシンに座って、足のボールをプッシュプレートの底に置きます。つま先と足のボールだけを使ってプレートを押してください。大腿四頭筋ではなく、子牛がほとんどの仕事をしているため、おそらくより軽い体重が必要になります。各足で10〜12回繰り返し、最大3セットを作成します。