140の心拍数は、20歳から55歳までの運動に従事している人の目標心拍数ゾーン内にあるとアメリカ心臓協会によって考慮されています。 心拍数をトレーニングレベルに上げると、カロリーを効果的に消費し、時間とともに安静時の心拍数を下げることができ、心臓関連疾患のリスクを下げることができます。 ランニング、サイクリング、ステップなどの運動は、心拍数を140に保つのに役立ちます。
ランニング
ランニングは、サポートシューズとトレーニングウェアだけで、事実上どこでもできるシンプルな有酸素運動です。 ランニング強度を良好なトレーニングレートで維持するために、Aerobics and Fitness Association of America（AFAA）は、運動の知覚レートをチェックすることを推奨しています。 走るとき、どれだけあなたが働いていると感じるかを確認してください。 1から10のスケールで、6で作業していると感じている場合、心拍数は目標範囲の近くにあります。 心拍数を上げる必要がある場合は、単に速度を上げるか、上り坂を走ってください。
バイキング
運動の知覚速度によっても自転車の強度を確認できます。 ランスアームストロングのトレーニングコーチであるChrist Carmichaels氏によると、インターバルワークを自転車で走る間、強度を高めることができます。 2分間激しく自転車を走らせ、2分間軽くしてから、インターバルの間隔を短くすることを計画します。 また、丘で自転車に乗ることで心拍数を維持することもできます。 冬の間に屋内でサイクリングする場合は、自転車の抵抗を上げてより厳しいトレーニングを行うか、組織化された屋内サイクリングクラスを試してください。
ステッピング
ステップトレーニングは、クラスを受講する場合でもステップマシンを使用する場合でも、心拍数を毎分140ビートの目標範囲に維持できます。 ステップマシンを使用する場合は、AFAAの運動の知覚速度を使用して、十分に努力していることを確認してください。 エアロビクスクラスを受講する場合は、インストラクターに心拍数を140前後に保つためにできることを尋ねてください。ほとんどのステップクラスは、心拍数が適切な範囲になるように既にフォーマットされているため、必要な変更は最小限に抑えられます。
