多くの女性にとって、オルガスムは簡単に得られません。 集中力、適切なタイミング、リズム、そしてもちろん適切な人が必要です。
しかし、鏡で結果を得るために筋肉を鍛えるように、寝室で結果を得るために骨盤底を調べることもできます。
私たちの生涯にわたって、骨盤の骨は広がります（特に子供を産む女性の場合）。 骨が移動すると、骨盤底の筋肉が引っ張られ、骨が結合しにくくなります。
時間をかけて骨盤の筋肉を働かせることは、オルガスム部門に大きな利益をもたらします。 追加のボーナスには、頑固な下腹部を平らにし、腰のサポートを提供します。 それは重要な仕事であり、とても価値があります。
これらの骨盤強化ヨガエクササイズとケーゲルの適切な組み合わせは、骨盤を支える筋肉を強化し、より大きな「O」に到達するのに役立ちます。
クレジット：sharpshutter22 / Adobe Stock多くの女性にとって、オルガスムは簡単に得られません。 集中力、適切なタイミング、リズム、そしてもちろん適切な人が必要です。
しかし、鏡で結果を得るために筋肉を鍛えるように、寝室で結果を得るために骨盤底を調べることもできます。
私たちの生涯にわたって、骨盤の骨は広がります（特に子供を産む女性の場合）。 骨が移動すると、骨盤底の筋肉が引っ張られ、骨が結合しにくくなります。
時間をかけて骨盤の筋肉を働かせることは、オルガスム部門に大きな利益をもたらします。 追加のボーナスには、頑固な下腹部を平らにし、腰のサポートを提供します。 それは重要な仕事であり、とても価値があります。
これらの骨盤強化ヨガエクササイズとケーゲルの適切な組み合わせは、骨盤を支える筋肉を強化し、より大きな「O」に到達するのに役立ちます。
1.膝から腕までの厚板
板の位置（腕立て伏せの上部）から始めます。 体は頭頂部からかかとまで一直線に並んでいます（真ん中にたるみがありません）。 片方の足を数インチ持ち上げ、膝を曲げて外側の上腕に持ってきます。 骨盤を中立に保つようにしてください。 中立の骨盤を評価するには、両方の正面のヒップポイントが地面に対して真下を向いており、一方が他方より高くシフトしていないことを確認します。 息を吸うと、胸を広げて、心臓を前方に伸ばします。息を吐くと、外側の腰がしっかりと感じられ、骨盤底が持ち上げられます。 3回息を止めて、反対側で繰り返します。
板の位置（腕立て伏せの上部）から始めます。 体は頭頂部からかかとまで一直線に並んでいます（真ん中にたるみがありません）。 片方の足を数インチ持ち上げ、膝を曲げて外側の上腕に持ってきます。 骨盤を中立に保つようにしてください。 中立の骨盤を評価するには、両方の正面のヒップポイントが地面に対して真下を向いており、一方が他方より高くシフトしていないことを確認します。 息を吸うと、胸を広げて、心臓を前方に伸ばします。息を吐くと、外側の腰がしっかりと感じられ、骨盤底が持ち上げられます。 3回息を止めて、反対側で繰り返します。
2. Warrior IIから拡張サイドアングルポーズ
後ろの足が約45度の角度で、一方のヒールから他方のヒールまで直線があることを確認します。 あなたの体が安全に管理できるように、腿が地面とほぼ平行になるまで、前膝を曲げます。 前の膝を曲げると、腰のその側が横に忍び寄るのが好きなので、後ろの太ももの上部を真っすぐ後ろに押しながら、外側の腰を中心に持ってくることに集中してください。 10〜12回息を止めます。
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クレジット：Lauren Lazich後ろの足が約45度の角度で、一方のヒールから他方のヒールまで直線があることを確認します。 あなたの体が安全に管理できるように、腿が地面とほぼ平行になるまで、前膝を曲げます。 前の膝を曲げると、腰のその側が横に忍び寄るのが好きなので、後ろの太ももの上部をまっすぐ後ろに押しながら、外側の腰を中心に持ってくることに集中してください。 10〜12回息を止めます。
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3.ウォーリアIIから拡張サイドアングルポーズへの続き
フロントハンドをアースに放すか、ブロックをフロントレッグの外側に離すか、前腕を太ももに持って行きます。 後ろ脚をアクティブにし、後ろ足全体に根を下ろし、後ろの太ももの上部を真っすぐ後ろに押しながら、前部の外側のヒップを中央に持っていきます。 10〜12回息を止めます。
クレジット：Lauren Lazichフロントハンドをアースに放すか、ブロックをフロントレッグの外側に離すか、前腕を太ももに持って行きます。 後ろ脚をアクティブにし、後ろ足全体に根を下ろし、後ろの太ももの上部を真っすぐ後ろに押しながら、前部の外側のヒップを中央に持っていきます。 10〜12回息を止めます。
4.クレセントランジトゥウォリアーIII
片足を前に出し、後ろ足のボールでバランスを保ちます。 太ももが地面に平行になるまで前膝を曲げ、膝を足首に合わせて保持します。 骨盤がニュートラルであり、両方の正面のヒップポイントが前方を向いており、一方が他方より高くないことを確認します。
テールボーンを地球に向かって押し込み、外側のヒップを互いに向かって引き締めます（別名、お尻を締めます）。 息を吸いながら、呼吸を体の後ろに集中させます。 息を吐きながら、骨盤底の浮き上がりと低い腹部のわずかな収縮と上昇を感じます。 8〜10回息を止めます。
：1日のストレスを解消する11のヨガポーズ
クレジット：Lauren Lazich片足を前に出し、後ろ足のボールでバランスを保ちます。 太ももが地面に平行になるまで前膝を曲げ、膝を足首に合わせて保持します。 骨盤がニュートラルであり、両方の正面のヒップポイントが前方を向いており、一方が他方より高くないことを確認します。
テールボーンを地球に向かって押し込み、外側のヒップを互いに向かって引き締めます（別名、お尻を締めます）。 息を吸いながら、呼吸を体の後ろに集中させます。 息を吐きながら、骨盤底の浮き上がりと低い腹部のわずかな収縮と上昇を感じます。 8〜10回息を止めます。
：1日のストレスを解消する11のヨガポーズ
5.ウォリアーIIIへの三日月の突進
心の前で手を合わせてください。 腰にヒンジを付けて胴体を地面に平行にし、体重を前方に移動して後脚を持ち上げます。 繰り返しますが、骨盤は中立のままです。 息を吸いながら、胸を前に、後ろ足を後ろに持って行きます。 息を吐きながら、三日月形の突進時のように、腰が中央にぴったりとくるようになり、腹が低くなるのを感じます。 6〜8回息を止めます。
クレジット：Lauren Lazich心の前で手を合わせてください。 腰にヒンジを付けて胴体を地面に平行にし、体重を前方に移動して後脚を持ち上げます。 繰り返しますが、骨盤は中立のままです。 息を吸いながら、胸を前に、後ろ足を後ろに持って行きます。 息を吐きながら、三日月形の突進時のように、腰が中央にぴったりとくるようになり、腹が低くなるのを感じます。 6〜8回息を止めます。
6.戦士IIIから木のポーズ
息を吸いながら、胴体を直立させます。 山のポーズを通過するときに持ち上げた脚を浮いた状態に保ち、足をつかんで、太ももの内側、すね、または足首の内側に置き、バランスを取ります。 骨盤を中立に保ち、外側のヒップを合わせて、頭上でまっすぐ腕に到達します。 8〜10回息を止めます。
クレジット：Lauren Lazich息を吸いながら、胴体を直立させます。 山のポーズを通過するときに持ち上げた脚を浮いた状態に保ち、足をつかんで、太ももの内側、すね、または足首の内側に置き、バランスを取ります。 骨盤を中立に保ち、外側のヒップを合わせて、頭上でまっすぐ腕に到達します。 8〜10回息を止めます。
7.木のポーズのトップレッグ付きサイドプランク
手首を肩の下に直接合わせて厚板を実行し、体重を右足の外縁に移動し、左腕に達してヴァシタササナの空に到達します（サイドプランク）。 骨盤を前に向けて、上脚を持ち上げ、外側に回して、足をVrksasana（ツリーポーズ）の内側の太ももに置きます。 6〜8回息を止めてから、厚板に戻って反対側で繰り返します。
：今すぐデスクでできる9つのヨガのポーズ
クレジット：Lauren Lazich手首を肩の下に直接合わせて厚板を実行し、体重を右足の外縁に移動し、左腕に達してヴァシタササナの空に到達します（サイドプランク）。 骨盤を前に向けて、上脚を持ち上げ、外側に回して、足をVrksasana（ツリーポーズ）の内側の太ももに置きます。 6〜8回息を止めてから、厚板に戻って反対側で繰り返します。
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8.シングルピジョン
この作業のすべての後に外側のヒップを解放するには、厚板に来て、膝を上腕に持ってきますが、足首は反対の手首の後ろに落ちます。 次に、膝を下ろして後ろにスライドし、前脚を前に倒します。 もう一度、骨盤を中立に保ちます。 これが難しい場合は、骨盤の前面の下にボルスターまたはブランケットを置き、水平にします。 フロントヒップが地面に触れない場合は、ブランケットまたはブロックで支えます。 1〜2分間簡単に呼吸してから、側面を切り替えます。
クレジット：Lauren Lazichこの作業のすべての後に外側のヒップを解放するには、厚板に来て、膝を上腕に持ってきますが、足首は反対の手首の後ろに落ちます。 次に、膝を下ろして後ろにスライドし、前脚を前に倒します。 もう一度、骨盤を中立に保ちます。 これが難しい場合は、骨盤の前面の下にボルスターまたはブランケットを置き、水平にします。 フロントヒップが地面に触れない場合は、ブランケットまたはブロックで支えます。 1〜2分間簡単に呼吸してから、側面を切り替えます。
どう思いますか？
これらのヨガの動きをしたことがありますか？ あなたはどちらが好きですか？ 骨盤底筋を試したときに機能していると感じましたか？
：すべての女性が性生活を改善するためにすべき15のエクササイズ
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