暑いのが好きな人もいれば、ビクラムヨガをやる方がいいかもしれません。 クラスは華氏105度に加熱された部屋で行われ、ビクラムヨガの創始者自身が「拷問室」と呼んでいます。
しかし、挑戦するのは熱だけではありません。 それぞれが2回実行され、10秒から1分間保持される26のポーズのシーケンスは、あなたの強さ、バランス、精神的な不屈の精神をテストします。 そして、あなたが思うほど多くはありませんが、カロリーも消費します。
誇大広告を信じないでください
一部のビクラムヨガ愛好家は、90分間の授業で1, 000カロリー以上を燃焼できると主張しています。 クラスの長さは、激しいヨガのポーズと極端な暑さと組み合わさって、1, 000カロリーを消費して いる ように 感じる ことは間違いありませんが、科学的研究はその概念を否定しています。
コロラド州の研究者ブライアントレーシーは、18歳から40歳までの19人の経験豊富な男性および女性の開業医に対するビクラムヨガクラスの生理学的効果を評価しました。 彼は、90分間のセッション中に実際のカロリー燃焼が男性で460カロリー、女性で330カロリーであると判断しました。 男性はより多くのカロリーを消費します。
他のタイプの運動と比較したビクラム
それはまだ運動を通して消費されるかなりの量のカロリーであり、脂肪を燃やしたい場合の素晴らしい毎日の目標ですが、実際には費やされた時間の間は多くのカロリーではありません。 30分の運動あたり約110から150カロリーに分解されます。 これは、時速3.5マイルのペースで歩くことに相当します。
だから、ビクラムはあなたができる最も挑戦的なトレーニングのように感じますが、代謝的には他のタイプの運動ほど挑戦的ではありません。 たとえば、エアロバイクで30分程度の適度なペダリングで200から300カロリーを消費し、インパクトのあるエアロビクスやサーキットトレーニングを行うことができます。 同じ時間で、エリプティカルトレーナーで300から400カロリーを消費するか、エアロバイクで激しくペダルをpedalぐことができます。
トーチのカロリーを探しているとき、分ごとに、ビクラムはあなたのお金のための最高の強打ではありません。
ルールの例外
トレーシーの研究の参加者は経験豊富な開業医でした。つまり、すでに体力の基礎が整っていました。 そのため、身長と体型については健康的な体重であった可能性があります。 彼らの体はエクササイズの実行に慣れており、暑さに慣れているため、経験の浅い学生ほど熱心に取り組む必要はありませんでした。
ビクラムヨガを始めたばかりの場合、座りがちな生活から離れている場合、または太りすぎの場合は、長い間練習している人よりも多くのカロリーを消費する可能性があります。 時間をかけて練習するにつれて、90分で消費されるカロリーは自然に減少します。
