プールの腹筋運動

水中でのエクササイズは、手足や関節に過度の影響を与えずにエクササイズを行うのに最適な方法です。もちろん、それはとても楽しいことです。 水を使用して腹筋を機能させると、陸上で行うよりもさまざまなエクササイズを行うことができます。

スイミングプールで重みを保持している若者。 クレジット：kzenon / iStock / Getty Images

ウォータークランチ

キラー腹筋運動のために、プールでクランチをしてみてください。 水クランチを行うには、プールの側面に垂直に背中の水に浮かぶ。 膝までプールのデッキに足を置きます。 水中で横になり、腹筋を使って上半身をできるだけ水から引き上げます。 筋肉を再び使用して、水しぶきを上げることなく体を水に戻します。 10〜15回繰り返して休む。 水は、地面で定期的にクランチを行うよりも優れた可動域を得るのに役立ちます。

レッグリフト

抵抗として水を使用することは、プールでの腹部運動を最大化する効果的な方法です。 レッグリフトを行うには、まず水が胸の高さになるプールの場所を見つけます。 プールに背を向けて立ち、自分を水から引き上げて、肘と前腕でプールのデッキで休むようにします。 足をまっすぐに保ち、プールの床と平行になるように持ち上げて、10秒間保持します。 足を地面に戻し、10〜15回繰り返します。

カワウソ

カワウソのロールは珍しいように見えますが、水中でしかできない素晴らしいトレーニングです。 カワウソのロールは、プールのいずれかの側面から十分な距離を置いて、プールに背中を浮かべることによって行われます。 腕を胸の上で交差させ、足を互いに交差させます。 腹筋を使って、右の水中で素早く体を転がし、再び元に戻します。 片側に10〜15回ロールし、もう一方の側で休ませて繰り返します。

ドルフィンキック

イルカキックは効果的な腹筋運動を行い、同時にtargeting部と脚の筋肉をターゲットにします。 イルカキックを行うには、プールの端に向かい、両手でつかみます。 体を水面下に浮かせるように持ち上げます。 足を合わせて、イルカのように足を上下に動かします。 イルカキックを30秒間実行してから休憩します。