強迫性障害、またはOCDは、脳内の低いセロトニンレベルに関連する精神的健康状態です。 2008年1月の「Nutrition Journal」記事では、栄養素を使用してセロトニンを増加させると、OCDに関連する症状が軽減する可能性が高いことが示されています。 症状には、心配や不安についての執thoughtな思考と、不安な気持ちを和らげるための儀式に従事する衝動が含まれます。 バランスの取れた食事を食べ、ビタミンを利用すると、OCDの不快感の一部を改善できます。 ただし、この障害の包括的な治療のためのすべての選択肢を検討するには、医療専門家と相談してください。
セロトニンブースティングBビタミン
ビタミンBは、セロトニンレベルを高めるために重要であり、OCD症状の管理に役立ちます。 ビタミンB-3、またはナイアシンは、セロトニンの生成の前駆体であるアミノ酸であるトリプトファンを増加させます、とLinus Pauling Instituteは指摘しています。 ビタミンB-6、またはピリドキシンは、セロトニンとノルエピネフリンの生産にも役立ちます。 これらの化学物質は、気分を落ち着かせ、強迫観念に重要です。 さらに、ビタミンB-6は、日中にストレスに直面したときにコルチゾールレベルを維持するために睡眠サイクルを調節するのに役立ちます。 「Indian Journal of Psychological Medicine」の2011年号のレポートは、OCDがビタミンB-12欠乏症の最初の兆候の1つである可能性があることを説明しています。
ビタミンC
高用量のビタミンCは、不安を軽減する鎮静効果を提供します。 ビタミンCは、副腎機能に影響を与え、ストレス反応に役割を果たします。 副腎は、コルチコイドを放出することでストレスに反応します。コルチコイドは、戦闘または飛行反応を引き起こす化学物質です。 ビタミンCをバイオフラボノイドと一緒に摂取すると、フリーラジカルによる損傷から身体を保護することもでき、OCDの症状を改善できる場合があります。 安全を確保するために、高用量のビタミンCを服用する前に医師に相談してください。
追加のサプリメント
ビタミンとミネラルは精神的健康を維持するために重要です。 ミネラルには、カルシウム、カリウム、マグネシウムが含まれます。 カルシウムは自然な精神安定剤として働き、中枢神経系を弛緩させます。 マグネシウムは筋肉の緊張を軽減し、カルシウムと組み合わせることで睡眠を改善できます。 カリウムは副腎機能を維持するために重要です。 現在他の薬を服用している場合、これらのミネラルを使用する前に医師と相談して、薬物相互作用を防止してください。
ビタミンが豊富な食品
ビタミンCとミネラルだけでなく、ビタミンBも食品に豊富に含まれています。 食物からビタミン栄養素を入手したい場合は、これらのビタミン源を含む食物に基づいて買い物リストを作成してください。 ビタミンBは、鶏肉、sal、牛肉などの動物性タンパク質に含まれています。 ビタミンCは、ブロッコリーやトマトだけでなく、オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類にも含まれています。 カルシウムは全乳が豊富で、バナナはカリウムの優れた供給源です。 新鮮な果物、野菜でバランスの取れた食事を食べ、各食事に赤身の動物の肉を含めることは、ビタミンサプリメントを摂取する代わりになります。
