クレアチンで食事を補うとき、あなたが最も利益を得ていることを確認してください。 クレアチンは、粉末と錠剤の両方の形で入手できます。 どちらかを選択すると、どちらがより便利であるかがわかります。 クレアチンを毎日のルーチンに追加する前に医師に相談してください。
クレアチンと運動パフォーマンス
クレアチンは、あなたの筋肉がエネルギーを作るのを助けるあなたの体ですでに発見された化学物質です。 MedlinePlusによると、これは安全なサプリメントと考えられており、パフォーマンスを向上させるためにアスリートが摂取しています。
クレアチンがアスリートに利益をもたらす可能性があるという証拠はいくつかありますが、MedlinePlusは、サプリメントに関するほとんどの研究が小規模であり、その効果を確認するためにさらに研究が必要であると報告しています。
クレアチンカプセルvs.パウダー
クレアチン錠剤と粉末のどちらを選択するかは、服用量によって異なります。 クレアチン粉末の大さじ1杯は5グラムに相当します。 カプセル内のクレアチンの量はメーカーによって異なり、カプセルあたり0.7〜2.5グラムの範囲です。
利便性もあなたの決定に影響するかもしれません。 粉末クレアチンを測定して混ぜなければならないという混乱や不便さではなく、事前に測定した丸薬を飲み込むことの容易さを好むかもしれません。
消化が進む限り、タンパク質であるゲルカプセルは、胃の酸性成分にぶつかると開き、含まれるクレアチンは粉末と同じ消化プロセスを受ける必要があります。
クレアチンの服用方法
筋肉のクレアチンレベルを最大化するには、サプリメントを単純な炭水化物と一緒に摂取することをお勧めします。 粉末クレアチンは、コップ1杯のジュースに混ぜたり、フルーツスムージーに混ぜたりすることができます。 クレアチンカプセルを服用する場合は、水の代わりにジュースと一緒に服用してください。
あなたの目標が筋肉を構築することである場合、International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolismは、ホエイプロテインとクレアチンの摂取がプラセボよりも除脂肪体重を改善するのに役立つことを発見しました。 プロテインスムージーまたはクレアチンとジュースのミックスにプロテインパウダーを追加します。
クレアチンの安全性のヒント
クレアチンは安全であると考えられていますが、推奨されるよりも高い用量を服用しないでください。 MedlinePlusによると、高用量は腎臓、肝臓、心臓の健康に影響を与える可能性があります。 また、クレアチンは筋肉液の貯留を増加させるので、脱水を防ぐために補充するときは必ず多量の水を飲むようにしてください。
妊娠中、授乳中、または腎臓病や糖尿病がある場合は、クレアチンを服用しないでください。 食事にサプリメントを加える前に、必ず医師に相談してください。
