たとえあなたが普通の体重であるとしても、広い中間部は深刻な健康上の懸念になる可能性があります。 この腹部の脂肪、特に腹部臓器を取り巻く内臓脂肪は、炎症性ホルモンを体内に分泌し、心臓病や2型糖尿病などの深刻な健康問題のリスクを高めます。 定期的な運動と健康的な食習慣は、特に特定の種類の食物を含む場合、腰を整えるのに役立ちます。 おなかの脂肪を減らすための最高の食物は、すべて自然で、必須栄養素を提供し、あなたが長い間満腹感を感じるのを助けます。
不飽和脂肪
すべての脂肪が自動的に腹脂肪になるわけではありません。 トランスおよび飽和脂肪の代わりに、ナッツ、アボカド、サーモン、オリーブオイルなどに含まれるポリ不飽和およびモノ不飽和脂肪を消費すると、実際に脂肪を失うのに役立ちます。 2007年に「糖尿病治療」で発表された小規模な研究では、一価不飽和脂肪を多く含む食事を摂取した参加者は、炭水化物が豊富な食事を摂取した参加者のように腹に脂肪を蓄えませんでした。 2002年に「糖尿病学」で発表された以前の研究では、人々が飽和脂肪の多い食事から多価不飽和脂肪酸の多い食事に切り替えると、腹部脂肪が減少することがわかりました。 この研究では、脂肪の減少は、深部の内臓層ではなく、皮膚の真下にある皮下層で発生しました。 不飽和脂肪はお腹を平らにするのに最適な食品の1つであるため、フラットベリーダイエットなど、腹部が平らになることを約束する流行のダイエットの基礎となります。
全粒の良さ
特に低カロリーの食事の一部として、精製炭水化物の代わりに全粒穀物を食べると、お腹が縮まります。 2008年に「American Journal of Clinical Nutrition」で発表された研究では、低カロリー食を食べたすべての参加者で減量が発生しましたが、全粒穀物を12週間独占的な穀物食品として摂取した人では、かなりの量の内臓脂肪が失われました。 60〜80歳の成人は、2009年に公開された「Journal of Nutrition」の研究で、全粒穀物繊維を食べると腹が減るという利点も得ています。全粒穀物には、オート麦、玄米、キノア、大麦が含まれます。 全粒穀物は、腹筋ダイエットで12の「パワーフード」のうちの2つとして取り上げられています。
牛乳はお腹に良い
乳製品、特に牛乳も腹部の収縮に役立つ場合があります。 「小児肥満」の2014年号では、1日2杯以上の牛乳を飲んだ青年は、飲酒量が少ない同業者よりも中心部の腹部脂肪が少ないことが明らかになった研究が発表されました。 「Journal of Nutrition」で発表された2011年の研究では、同じカロリー数を消費しているにもかかわらず、低カロリーの食事で大量の牛乳とタンパク質を消費した女性は、牛乳を飲まなかった人よりも多くの腹部脂肪を失ったことがわかりました。 牛乳は、カルシウム、カリウム、ビタミンDなどの必須栄養素も提供するため、あらゆる食事で特に価値のある食品になります。 ヨーグルトを牛乳よりも好む場合、それはあなたの中間を同様に縮めるのを助けるかもしれません。 2005年に「International Journal of Obesity」で発表された研究では、低カロリーの食事の一部としてヨーグルトを毎日摂取した参加者は、低カロリーのプランで毎日ヨーグルトを摂取しなかった参加者よりも81％多くの腹脂肪を失ったことが示されました。
たっぷりたんぱく質
2009年の「栄養、代謝、心血管疾患」の研究によると、高蛋白食を12週間服用した女性は、標準食よりも大幅に多くの腹部脂肪を失いました。すべてタンパク質源としてカウントされ、これらの食品は、Abs DietとFlat Belly Dietの両方で主要な食品として取り上げられています。 たんぱく質は、あなたが満腹感を感じるのを助けます。
