マグネシウムはナッツやマメ科植物などの食品に含まれていますが、アメリカ人人口の約半数は食事中の推奨量を摂取していません。マグネシウム欠乏症は最大3分の1に及ぶ可能性があり ます。 lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2016/05000/Magnesium_Deficiency__What_Is_Our_Status .4.aspx）_が表示されます。 食事にマグネシウムを多く含む食品を追加しても、ミネラルが少ない場合は、サプリメントの服用について医師に相談することをお勧めします。
キレート化マグネシウムは、この必須ミネラルの摂取量を増やすことができるマグネシウムサプリメントの一種です。 すべてのマグネシウムサプリメントには、マグネシウム自体（元素マグネシウム）に加えて、ミネラルの結合担体として機能する別の原子または分子が含まれています。 キレート化という用語は、元素マグネシウムが担体に化学的に結合することを指し、腸から血流へのミネラルの吸収に影響を与える可能性があります。
キレート化マグネシウムと非キレート化マグネシウムの違いは何ですか？
マグネシウムは反応性の高いミネラルです。つまり、マグネシウムは他の原子や分子と組み合わせて最も一般的に存在します。 つまり、マグネシウムは単独で存在することを嫌います！ キレート化マグネシウムとは、2つ以上の結合点によって担体に結合した元素マグネシウムを含むサプリメントを指します。 対照的に、非キレート化マグネシウムサプリメントには、単一の付着点でキャリアに結合したマグネシウムが含まれています。
この違いは、一見赤みを帯びているように見えるかもしれませんが、サプリメント通路で提供されている幅広いマグネシウム製品をナビゲートしようとする場合に重要です。 マグネシウムのサプリメントの違いを理解することは、あなたの健康に最適な選択をするのに役立ちます-そしてあなたの財布！
キレート化マグネシウムの形態
キレート化されたマグネシウムサプリメントとキレート化されていないマグネシウムサプリメントの違いを理解したので、今度は具体的に説明します。 市販のキレート化マグネシウムの形態は次のとおりです。
- アスコルビン酸マグネシウム
- 炭酸マグネシウム
- クエン酸マグネシウム
- フマル酸マグネシウム
- グルコン酸マグネシウム
- 乳酸マグネシウム
- リンゴ酸マグネシウム
- オロチン酸マグネシウム
- アスパラギン酸マグネシウム*
- グリシン酸マグネシウム*（ビスグリシン酸マグネシウムまたはジグリシン酸マグネシウムとしても知られています）
- マグネシウムタウレート*（マグネシウムジタウレートとしても知られています）
- トレオン酸マグネシウム*（マグネシウムL-トレオン酸としても知られています）
アスタリスク（*）でリストされたキレート化マグネシウムの形は、アミノ酸キレートです。これは、キャリア分子がアミノ酸であることを意味します。 アミノ酸は、体が必要なタンパク質を作るために使用する構成要素です。食物を消化するのに役立つ酵素から、運動を促進する筋肉組織まで、あらゆるものがあります。
キレート化マグネシウムという用語をアミノ酸マグネシウムキレートのみを指すために使用する人もいますが、これは正しくありません。 リストに記載されているように、アミノ酸担体を使用しないキレート化マグネシウムにはいくつかの形態があります。
さまざまなマグネシウムサプリメントをナビゲートするために、市販のマグネシウムのどの形態がキレート化されていないかを知ることが重要です。 これらには、塩化マグネシウムと酸化マグネシウムが含まれます。
マグネシウムサプリメントを最大限に活用する方法
マグネシウムサプリメントを服用している場合は、明らかにほとんどのミネラルを吸収させたいと思うでしょう。 腸が吸収して血流に供給するマグネシウムの所定の用量の割合は、その生物学的利用能と呼ばれます。
腸のマグネシウム吸収は一般にかなり低いです。 Physiological Reviewsに 発表された2015年1月の研究によると、通常、食事から摂取されるマグネシウムは30〜50％だけです。 マグネシウムサプリメントの生物学的利用能は、一般的に同様に制限されています。
2017年11月の Current Nutrition and Food Scienceの 記事でレビューされているように、多くの要因が食事と補足の両方のマグネシウムの生物学的利用能に影響します。 これらの要因には次のものがあります。
- マグネシウムの状態 ：血中マグネシウム濃度が低いと、ミネラルの腸管吸収が促進される傾向があります。
- マグネシウムの投与量：マグネシウムの投与量が多いと、一般的に全体の吸収率が低下します。
- 補足的なマグネシウムの形態 ：キレート化マグネシウムは、限られた研究データに基づいて、キレート化されていないマグネシウムのサプリメントと比較してわずかに高い生物学的利用能を示すようです。
- 腸の病気（炎症性腸疾患やセリアック病など）：腸の病気に苦しむ人々は、多くの栄養素や微量栄養素の吸収障害を示すことがよくあります。
- 共摂取食品 ：特定の食品は腸のマグネシウム吸収を促進し、他の食品はそれを阻害します。
- 共摂取ミネラル ：カルシウム、銅、鉄、マンガン、リン、亜鉛を含むサプリメントとマグネシウムサプリメントを摂取すると、マグネシウムの吸収が低下する傾向があります。
- 年齢 ：高齢者は一般的に、若い人に比べて腸全体の吸収が効果的ではありません。
2017年11月の研究の著者は、これまでのほとんどの研究がキレート化マグネシウムのバイオアベイラビリティが非キレート化サプリメントよりわずかに優れていることを示していると述べていますが、一部のマグネシウムキレートが他のマグネシウムキレートよりもよく吸収されるかどうかを決定する研究は不足しています。
アミノ酸マグネシウムキレートは他のキレートマグネシウムよりも高い生物学的利用能を示すと主張する主張を読むかもしれませんが、これは人間の研究で最終的に証明されていません。 キレート化マグネシウムのいくつかの形態が他の形態よりも優れているかどうかを判断するには、追加の研究が必要です。
用途と考えられる利点
マグネシウム欠乏症または低マグネシウム血症は、人々がキレート化マグネシウムを摂取し始める主な理由です。 低マグネシウム血症の危険因子には、糖尿病、IBD、セリアック病、腸の一部の外科的除去、腹部放射線療法、アルコール依存症、高齢、特定のタイプの水薬（利尿薬）の長期使用が含まれます。
医療提供者は、高血圧、片頭痛、骨粗鬆症、前糖尿病、糖尿病などの特定の状態の治療計画の一部としてマグネシウムの補給を推奨する場合があります。 研究者たちは、うつ病の管理におけるマグネシウム補給の可能な役割についても研究しています。
潜在的な副作用とその他の考慮事項
マグネシウムサプリメントを服用することで最も多く報告される副作用は下痢であり、腹部のけいれんや吐き気を伴うこともあります。 この消化器系の混乱は、最も一般的には炭酸マグネシウム、塩化マグネシウム、グルコン酸マグネシウム、および酸化マグネシウムで発生します、と 国立衛生研究所の栄養補助食品局は 報告しています。
キレート化マグネシウムのさまざまな形態の価格はかなり異なります。 コストが考慮される場合、アミノ酸キレートは他のキレート化マグネシウムよりもコストがかかる傾向があることに注意してください。 いくつかの製品には、多くの場合、ビタミンまたは他の微量栄養素と組み合わせて、さまざまな形態のキレート化マグネシウムの混合物が含まれています。
警告
マグネシウムのサプリメントを開始する前に、あなたが持っている健康状態や服用している薬やサプリメントについて医師に相談して、安全であることを確認してください。 これは、腎臓病がある場合、妊娠中または授乳中の場合に特に重要です。 あなたの医療提供者は、あなたの個々の状況に基づいて推奨される投与量についてアドバイスします。
