足の筋肉痛を和らげる方法

あなたが特に厳しいトレーニングの後に発見したかもしれないように、すべての筋肉痛が似ているわけではありません。結局、足は常に使用されているので、体の他の部分が痛みを感じる場合よりも少し強く痛みを感じるかもしれません。

フォームローリングは、足の筋肉痛を和らげるのに役立ちます。クレジット：mheim3011 / iStock / GettyImages

これらの筋肉が本当に痛い場合-脚を押すなどの方法で太ももから下に痛むような運動をした場合の筋肉の痛み-筋肉痛の軽減を求めているかもしれません

：より良い循環のために足をマッサージする方法

熱か氷か

熱や氷を当てて足の筋肉の痛みを和らげることはよく知られていますが、どれが最適ですか？この件については多くの混乱（および議論）がありますが、答えは非常に簡単です。

Journal of Strength and Conditioningが発行した2015年の研究では、100回の男性と女性で脚の筋肉痛が誘発され、3ラウンドのスクワットを行い、各ラウンドは5分間続きました。その後、彼らは3つのグループに分けられました。最初の患者は治療を受けず、筋力が24％低下しました。

温冷療法を受けた人は、筋力のわずかな低下（4.5％）しか示さなかった。この研究では、運動直後に熱がわずかに良くなる一方で、寒さが24時間でいくらか有利になることがわかりました。より激しい筋肉のけいれんの場合、20分のセッションで2つを交互に繰り返すと、筋肉がリラックスしやすくなります。

足をフォームロール

マッサージは高価な贅沢のように思えるかもしれませんが、足の筋肉の痛みがあなたを遅くしている場合、マッサージはあなたがはるかに迅速に生産性に戻るのに役立ちます。マッサージは筋肉への血流を増加させ、繊維の緊張を和らげ、炎症を軽減します。これはおそらくあなたの苦痛の多くの原因です。

しかし、空には自分でマッサージできないと書かれているものは何もありません。フォームローリングによる自己マッサージは、筋肉組織のトリガーポイントやその他の障害に対処し、リンパ腺を刺激します。

フォームローラーを使用して、ハムストリングス、, 部、ふくらはぎをマッサージします。アメリカ運動評議会は、筋肉をフォームローラー上でゆっくりと転がし、痛みのある箇所に30〜60秒を費やすことを推奨しています。

バームで落ち着かせる

camp脳、メントール、トウガラシなどの物質を含む強い香りの軟膏や香油があります-反刺激物質と呼ばれる成分-運動後の筋肉痛に局所的に適用されます。彼らは、地域への血流を増加させると広く信じられており、おそらくそうするでしょう。

しかし、実際に効果があるのは、成分が痛みのポイントの周囲の領域に炎症を引き起こし、痛みのある領域の周りの神経から熱いまたは氷のような感覚を引き出すためです。その感覚は痛みからあなたをそらします。香油でこすった部分に熱を加えないでください。この組み合わせにより、火傷または発疹が生じる可能性があります。