たくさんの栄養素を含む単一の栄養素、食物、ビタミンは、あなたの体が不必要な体重を魔法のように失うのを助けません。 減量には、食べるものと活動レベルを変更することにより、負のカロリーバランスを作成する必要があります。
しかし、ビタミンBは、あなたの体が栄養素を代謝するのを助けるのに重要な役割を果たします-そして、食欲制御を助ける。 さらに、これらのビタミンの一部の不足と肥満の間には関連性があります。 医師に相談して、潜在的なビタミンBの利点とリスクについて話し合ってください。
ヒント
ビタミンB複合体の適切な摂取は、食欲を抑え、身体が適切な栄養素を摂取していることを確認することにより、体重減少を助けることができます。
ビタミンBの利点
ビタミンB複合体は、体に少量必要な8つのビタミンのグループです。 これらのビタミンには、チアミン、リボフラビン、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビタミンB6、B12およびビオチンが含まれます。 これらは水溶性ビタミンです。つまり、あなたの体はそれらを保存することができず、あなたの体が適切に機能するためにあなたの食事でそれらを毎日摂取しなければなりません。
ビタミンB複合体のビタミンと減量との関係は、体が食物をエネルギーに変換するのを助ける能力に関係している可能性があります。 しかし、これは減量を引き起こすという意味ではありません。 B複合ビタミンは、健康な皮膚や血液細胞、脳機能、食欲の正常化にも役立ちます。
B12欠乏症と体重増加
あなたの体があなたが食べる食物をエネルギーに変換するのを助けることに加えて、ビタミンB12はDNA、RNAおよび赤血球を作るためにも必要です。 メディシンスキーグラスキーで発表された2013年の研究では、B12欠乏症と体重増加の間に関連があることがわかりました。 この研究の著者らは、体重に苦しんでいる人のためにビタミンB12レベルの定期的なテストを提案し、必要に応じて補充します。
ただし、B12欠乏症と体重増加の関係をよりよく理解するには、より多くの研究が必要です。B12を増やすと体重が減るのかどうかはわかりません。
チアミンと体重
チアミン欠乏症と肥満の間にも関連があります。 Advances in Nutritionで公開された2015年の研究では、減量手術を求めている人の15.5〜29％がビタミンBが不足していることがわかりました。
チアミンは、食欲を正常化するのに重要な役割を果たします。 これは注意することが重要ですが、2015年の研究の著者は、肥満者がチアミンを欠乏する理由と、この欠乏が減量と何らかの相関関係があるかどうかをよりよく理解するために、さらなる研究が必要であることを示唆しています。
肥満はナイアシンのレベルに影響します
World Journal of Diabetesで2015年8月に発表された研究によると、肥満はナイアシンの内訳を増加させます。 あなたが余分な体重を運んでいるとき、あなたの毎日のナイアシンのニーズを確実に満たすことはさらに重要かもしれません。 他のビタミンBと同様に、ナイアシンは食物からエネルギーを抽出し、通常の食欲を促進します。 また、皮膚と神経の健康、消化器の健康にも重要です。
ビタミンBのアクセシビリティ
Academy of Nutrition and Dieteticsによると、ほとんどのアメリカ人は日々のビタミンBのニーズを満たすのに苦労していません。 これらのビタミンは、さまざまな食品に含まれているため、必要な栄養を簡単に摂取できます。
ビタミンBの食物源には、穀物、肉、卵、豆、葉物野菜が含まれます。 これらの食品は、これらの必須水溶性ビタミンが豊富であるだけでなく、カロリーも低く、あらゆる減量計画の健康的な要素です。
ダイエットを忘れないでください
減量のためにビタミンB複合体を摂取することに加えて、バランスの取れた食事の採用に焦点を合わせます。 2015-2020年のアメリカ人のための食事ガイドラインに従って、プレートをたくさんの果物、野菜、全粒穀物、無脂肪または低脂肪の牛乳と乳製品、赤身のタンパク質で満たし、飽和脂肪と追加の糖分を避けてください。 これらの食品を食べることにより、減量の目標を達成できるだけでなく、ビタミンBのニーズを満たし、ビタミンBの利点を享受することができます。
