テレビや雑誌で見ているものに影響されて、あなたのティーンは彼が十分にthinせていないことを心配するかもしれません。 一部の10代の若者は、他の人よりも大人の身長に成長するのに時間がかかり、その「乳脂肪」の一部を抱き続けます。 しかし、あなたは十代の若者が減量ダイエットをすることを思いとどまるべきです。 代わりに、健康的な食事を奨励してください。 10代の体重が気になる場合は、問題に対処する最善の方法について医師に相談してください。
乳脂肪とBMI
Centers for Disease Controlによると、大人と同様に、多くの10代の若者は体重を管理するのに苦労しています。 10代の乳児の余分な脂肪が気になる場合は、医師に相談して、ボディマスインデックス（BMI）の測定を依頼してください。 10代のBMI測定では、成人と同じ数式が使用されますが、測定は年齢と性別に固有の成長チャートにプロットされます。 10代のBMIが85パーセンタイルと95パーセンタイルの間にある場合、太りすぎと見なされます。 95パーセンタイルより大きいと、彼は肥満です。 しかし、あなたのティーンがBMIチャートのどこに落ちても、あなたはまだ彼を減量ダイエットにすべきではありません。
十代の若者たちが食べる必要がある理由
成長は10代の主要なテーマです。 若い10代は1年以内に数インチ成長する可能性があります。 そして、彼女の成長は鈍化するかもしれませんが、彼女はまだ次の成長の急増に備えるために高カロリーのニーズがあります。 10代の少年は1日あたり約2, 800カロリーを必要とします。 女の子、2, 200カロリー。 低カロリーのダイエットをして体重を減らすと、10代が成長を危うくし、成長をやめたときに最大の身長に達しない可能性があります。 また、彼女は、必要なすべての必須栄養素を摂取できず、健康上の問題につながる可能性があるというリスクを負います。
健康食品を奨励する
10代の赤ちゃんの脂肪を減らして間引くのを助けるためにカロリー制限に焦点を合わせる代わりに、正しい食事をするように勧めます。 健康食品は、ティーンが成長するために必要なものすべてを提供します。 だから、彼の食事をもっと果物、野菜、全粒小麦パスタや全粒無糖シリアルなどの全粒穀物、鶏肉、赤身の赤身の肉や豆などの赤身のたんぱく質、低脂肪乳製品、ナッツなどの健康的な脂肪でいっぱいにして、アボカドとオリーブオイル。
正しく食べるために十代に任せないでください。 良い例を挙げて、キッチンに適切な食べ物を揃えておき、バランスの取れた10代の食事を提供しましょう。 朝食にフルーツを含む全粒穀物、ランチにピーナッツバターとバナナのサンドイッチ、ディナーに玄米と豆を使用したチキンファヒータなど、シンプルに保ちます。 また、余分なカロリーを制限して栄養を最大化するには、揚げ物の代わりに、より多くのベーキング、焼き、電子レンジ、グリルを行うようにしてください。
あなたの十代も関与する場合にも役立ちます。 彼は、レシピの選択、食料品店、食事の準備をお手伝いします。
加工食品の問題
適切な食べ物を食べることは、あなたのティーンが彼女の体重を管理するのを助ける良いスタートですが、ジャンクフードを思いとどまらせたいです。 Better Health Channelによると、定期的にファーストフードを食べる10代の若者は、たまにしかファーストフードを食べない人よりも太りやすい傾向があります。 これは、ソーダ、砂糖の入ったシリアル、チップ、クラッカー、揚げ物、その他の加工食品にも当てはまります。 これらの食品は、カロリー、脂肪、砂糖が多く、ビタミン、ミネラル、その他の栄養素が健康な成長に必要です。 甘いソーダの代わりに水またはフレーバーのセルツァーを飲むようにティーンに奨励し、外食するときはフライドポテトの代わりにハンバーガーと一緒にサイドサラダを提案し、ドライフルーツやナッツ、または全粒クラッカーやチーズなどの健康的なスナックを詰めます放課後のスナックの自動販売機またはコンビニエンスストアへの旅行を制限します。
