労働は女性ごとに異なります。 一部の女性は、陣痛を急速に進行させる定期的な収縮があるかもしれませんが、他の女性は、子宮頸部を拡張させない不規則な収縮で、自分自身が辺limな状態に陥っているのに気付くかもしれません。 体の位置を変えたりヨガをしたりすることで、収縮を増やして陣痛を進めることができます。収縮を誘発する薬を使用するよりも安全な代替手段となり、時には心拍、失神、頭痛、嘔吐の変化を引き起こすことがあります、と米国国立医学図書館は述べています。 フィット妊娠によると、ヨガは妊娠後期の女性によく勧められます。
ステップ1
収縮が始まったばかりでまだ激しくない初期の分娩中に腹式呼吸を練習します。 足を組んで座り、目を閉じて、リラックスしたまま、鼻から吸い込んで口から吐き出します。
ステップ2
下腹部に手をかざして骨盤をゆっくりと円を描くように動かし、赤ちゃんが産道に下がっていくと想像してください。 それはあなたの赤ちゃんが骨盤に移動するのを助け、背中と骨盤の痛みを和らげるでしょう。
ステップ3
誰かがあなたを安定させ、腰をゆっくりと円を描くように動かし、痛みを和らげ、赤ちゃんを押し下げ、子宮頸部を拡張するのを手伝います
ステップ4
ひざまづいた姿勢を保ち、膝を腹よりも広く保ち、足の親指を一緒に触れ、かかとに寄りかかります。 出産用ボールまたは出産パートナーに腕を休めます。 このヨガの姿勢は、重力が赤ちゃんを子宮頸部に押し下げるのに役立ちます。
ステップ5
仕事に取り掛かるときは、深いしゃがみをしてください。 労働者のパートナーに椅子に座ってもらい、膝を広げてしゃがんだ状態でその人に背を向けます。 このヨガの姿勢で働くことは、骨盤を広げ、産道を短くし、赤ちゃんの頭を下げて子宮頸部をさらに拡張する働きをします。
警告
分娩中にヨガのポジションを試す前に、産科医または助産師に相談してください。
