すべての年齢と性別に理想的な体重が存在するという概念は、体脂肪率、身長、体型の違いを考慮に入れていません。 あなたの年齢の理想的な体重は、子供の成長率を測定しない限り、実際には関係ありません。 ボディマス指数（BMI）は、身長と体重の関係、および「正常な」範囲に入るかどうかを判断するのに役立ちますが、BMIは常に正確な健康状態を示すわけではない大まかな尺度ですどちらか。
あなたのサイズが心配な場合、あなたのヘルスケアプロバイダーはあなたが不健康な体重であるかどうかを判断するのに役立ちます。 最終的には、スケールで主観的な数値を達成するのではなく、あなたの健康とあなたの気持ちを心配します。
BMIは年齢と性別ではなく体重と身長を使用します
美的に喜ばれる「理想的な」重みは個人的な解釈に開かれていますが、健康を促進する重みはより適切に定義できます。 医療提供者は、性別に関係なく身長と体重の関係を測定する計算であるボディマスインデックスに従ってあなたのサイズを評価します。 BMIは、体脂肪の大まかな見積もりを提供し、病気のリスクを評価します。 BMIが高いと、太りすぎまたは肥満であるため、心臓病、高血圧、2型糖尿病、特定の癌のリスクが高いことを示します。
18.5〜24.9のBMIは正常と見なされ、25〜29.9は過体重であり、30以上は肥満です。 身長5フィート、体重97〜127ポンドの人々。 5フィート、5インチ、重量114〜149。 6フィート、体重140〜183。 6フィート、4インチ、重さ156〜204、すべて正常で健康的なBMIの範囲内に収まります。 男性は通常女性よりも大きくて筋肉質であるため、通常、どの身長でも体重範囲の上限に達しています。
子供の成長パターンについて疑問がある場合は、医師のオフィスで彼の身長と体重を測定し、医療従事者に彼がどのように基準に当てはまるかについて話してください。
BMIの制限
BMIを使用して体重を測定すると、一部の人が太りすぎ、他の人が健康であると誤って分類される場合があります。 筋肉量が多いアスレチックの人々は、かなりleanせて健康であるかもしれませんが、身長が非常に重くなるので、この式では太りすぎまたは肥満さえ発見されます。 他の人にとっては、BMIは脂肪が体内でどのように分布しているかを特定できず、「通常の体重肥満」の人を見逃しています。 この状態の人は、体重と身長に応じて健康的なBMIの範囲内に収まりますが、体脂肪率は高くなります。 女性の場合は30％を超え、男性の場合は20％を超える脂肪（特に腹部）により、通常の体重の人々は、高血圧や2型糖尿病などの肥満に関連する慢性疾患のリスクにさらされます。
体脂肪レベル
二人の体重は同じかもしれませんが、体重は個々の体型により完全に異なって見えます。 外胚葉は長くて細い傾向があります。 エンドモルフはしばしば脂肪を獲得しやすく、より梨型です。 メソモルフは筋肉質の運動能力を備えています。 あなたは自分の体型で生まれており、健康的な体重の範囲内であれば誰も「理想」ではありません。
「理想的な」ウェイトとは、トーンと形状の外観を与える除脂肪質量の割合が高いウェイトのことです。 BMIの場合のように健康な体脂肪レベルに関する厳格で迅速なガイドラインはありませんが、アメリカ運動評議会によると、「フィット」する人は通常、女性で21から24パーセント、男性で14から17パーセントです。 。 アスリートの体脂肪レベルはさらに低くなる傾向があります。女性では14〜20％、男性では6〜13％です。 平均的な人は、女性で25から31パーセント、男性で18から24パーセントです。 ただし、平均であることは、必ずしも健康的な脂肪の範囲を示しているわけではありません。
完璧な重量の理想を手放す
体重は、食べたもの、ホルモン、水分保持量に応じて、毎日数ポンド変動します。 朝に「理想的な」体重に達したとしても、数時間後の朝食と昼食の後、食物と水が体重を増やしたときに、理想的な範囲から外れることがあります。 もちろん、病気のリスクを低く保つために健康的な体重の範囲内にあることが重要ですが、その範囲内に正確に収まることはそれほど重要ではありません。
あなたのライフスタイルの習慣をあなたの健康のより良い尺度として使用してください。 ほとんどの加工されていない食品全体からなる、健康的で部分制御された食事を食べます。 中程度の強度で週に少なくとも150分間運動します。 一晩に7〜9時間眠ります。 アルコール、タバコ、薬物の過剰摂取を避けます。 理想的なライフスタイルは、長期的な体重と健康にとって最も重要です。
