あらゆる種類の喫煙は中毒性があり、有害です。 国立癌研究所、またはNCIによると、葉巻の煙には、何千もの有毒で癌の原因となる化学物質が含まれています。 あなたと間接喫煙の影響を受けた人に対する葉巻煙の安全なレベルはありません。 吸い込んでいない場合でも、葉巻喫煙は唇、舌、口、のどの癌だけでなく、ボイスボックス、食道、肺の癌を引き起こします。 メイヨークリニックのエドワードC.ローズノウIII、MDは、葉巻には数本のタバコと同じくらいのニコチンが含まれており、同じように中毒性があり、やめるのが難しいと報告しています。
ステップ1
終了日を選択します。 あなたの習慣をやめることを計画していることを友人や家族に知らせてください。 離脱症状には、イライラしたりイライラしたりする感覚が含まれます。 友達が気分変動を持っている理由を知っているなら、彼らは理解し、支援している可能性が高いです。
ステップ2
NRTとして知られるニコチン補充療法を使用します。 パッチ、ガム、ロゼンジ、吸入器などの補充療法には少量のニコチンが含まれています、とメイヨークリニックは説明します。 ニコチンへの渇望を減らし、禁断症状を最小限に抑えることで機能します。 また、NRTは、習慣を長引かせる可能性を高めます。
ステップ3
処方箋をもらいます。 タバコへの依存を治療するために使用される効果的な薬物には、ブプロピオンとシャンティックが含まれます。 ブプロピオンは、離脱症状を最小限に抑えることで機能します。 メイヨークリニックによると、チャンティックスは離脱症状を最小限に抑えますが、脳内の受容体もブロックします。 したがって、再発した場合、ニコチンは過去のように脳の受容体を刺激しません。
ステップ4
禁煙グループに参加してください。 ニコチンアノニマスは、ニコチンのない生活を互いに支援する男性と女性のグループです。 NCIは、禁煙カウンセラーとのリアルタイムテキストメッセージングを提供しています。 また、（877）448-7848に電話してカウンセラーと話すこともできます。 国防総省は、軍のメンバーとその家族のためのプログラムを提供しています。
ステップ5
忙しくしている。 アメリカ癌協会は、美術館、モール、教会、映画館など、喫煙を禁止する頻繁な場所を提案しています。
ステップ6
協力的な人々と時間を過ごす。 離脱症状は、一人でいる場合に発生する可能性が高いか、悪化します。
ヒント
国立がん研究所によると、葉巻の煙は屋内汚染の主な原因です。 葉巻の煙に含まれる毒素の濃度は、タバコの煙よりも高くなっています。
警告
1本の葉巻には、タバコのパックと同じ量のニコチンを含めることができます。 ニコチン補充療法の副作用には、不眠症、頭痛、胃の問題が含まれます。
