腹部の筋肉が震えたままになった場合は、良い兆候です。 筋肉細胞の特定のグループが疲労して使用不能になると、筋肉が揺れます。 揺れを止めるのは、筋肉を休ませて充電するのと同じくらい簡単です。 また、腹筋の揺れを、筋肉を最大限に押し出していることの指標として使用することもできます。
ヒント
複数の腹筋運動を1つのルーチンに組み合わせることで、コアをより迅速に開発できます。 フォワードプランク、サイドプランク、モディファイドクランチ、バードドッグなどのエクササイズは素晴らしいオプションです。 異なる筋肉グループを動作させるために、異なる繰り返しと組み合わせで動作します。
あなたの筋肉のモーター
あなたの筋肉は個々の細胞の束で構成されています。 クランチを実行すると、これらのセルが連携して動作します。ほとんどの場合です。 個々の筋肉細胞は、ニューロンを介して脊髄に接続されている繊維の小さなグループの一部です。 個々の神経とそれが制御する筋肉細胞は、単一の運動単位を構成しています。
腹部の運動単位は、数千の個々の筋肉細胞で構成される場合があります。 これらのモーターユニットは完全には連携しません。 クランチのように、無意識のうちに筋肉にアクションを実行するように指示すると、一部のモーターユニットはすぐに発火して収縮しますが、そうでない場合もあります。 アクティブな筋肉グループが疲労すると、機能を停止し始めます。
それらの筋肉の揺れについて
いくつかのクランチの繰り返しの後、あなたはその揺れ感が悪化していることに気付くでしょう。 エクササイズの開始時には、クランチが滑らかで同期して見えるように十分なオーバーラップするモーターユニットがありました。
しかし、ますます多くのモーターユニットが疲労するにつれて、あなたはより多く揺れ始めます。 発動するモーターユニットの数が少ないため、クランチの動作の精度が低下し、滑らかさが低下して、その揺れを引き起こします。
筋肉疲労を理解する
疲労した筋肉細胞は必ずしもカウントの対象ではありません。 オクラホマ州立大学の生理学教授であるローレン・G・マーチンとのサイエンティフィック・アメリカンのインタビューによると、研究者は疲労の原因はニューロンそのものであると考えています。 「疲労のほとんどは、おそらく運動神経細胞とその神経接続のレベルで脊髄内で発生します」とMartin氏は言います。
それは、脳が筋肉細胞に送る「メッセージ」を運ぶ化学物質が、長時間の活動に対応するために作成できないためです。 信号が揺れ始めると、これらのモーターユニットは一時的にドロップアウトします。 「十分な休息の後、疲労した運動単位は正常に戻ります」とMartinは言います。
不安定なクランチについての対処方法
クランチ中に腹筋が揺れた場合、それを試して排除する説得力のある理由はありません。 その揺れは、あなたの腹筋が処理できる最高のトレーニングを受けているときにあなたに知らせます。 時間の経過とともに、専用のabワークアウトルーチンを使用すると、揺れずにできるクランチの回数が増えます。 ただし、自分自身を十分にプッシュした場合、最終的には震えます。
警告
揺れ始めた後に自分を押すと、腹部の筋肉が緊張する可能性があります。 震えながら鋭い痛みを感じたら、すぐに止めてください。 過度の運動は筋肉を引っ張って引き裂く可能性があり、回復に数週間かかる痛みを伴う緊張を引き起こします。 身体に耳を傾け、トレーニングを自分の能力レベル内に保ちます。
