階段を上下に歩くことは、歩行に代わる優れた手段です。 どちらのアクティビティも心拍数を上げ、ペースに応じて、カロリーをすばやく消費します。 ほとんどの場合、階段を登ることでトレーニングの強度を高めます。足をスケールステップに持ち上げる行為は、glut部、大腿部、ふくらはぎの筋肉も強化するためです。 膝や足首に問題がある場合は、階段を上る運動療法を実施する前に医師に相談してください。
燃焼カロリー
階段を上下に歩くと、中程度のペースで平らなルートを歩くよりも多くのカロリーが消費されます。 階下を歩くと、体重に応じて1時間あたり175〜275カロリーが燃焼します。 2階に登ると、1時間に530〜835カロリー燃焼します。 これら2つのアクティビティの平均燃焼カロリーは、1時間あたり355〜555カロリーです。 それに比べて、20分のマイルで175〜275カロリー、非常に活発な15分のマイルで295〜465カロリー燃焼します。
インターバルトレーニング
階段の上下の強度がさまざまであるため、インターバルトレーニングのトレーニングになります。 これは、階段を上り下りするときに心拍数を急上昇させ、階段を降りると回復することを意味します。 ただし、下降中であっても心拍数は高くなり、ワークアウト全体を通して適度なペースで運動した場合は心拍数が上昇します。 途中で階段を安全にジョギングしたり、階段の上部で停止してスクワットやジャンプジャックを行うことで、間隔をより強くします。
全身トレーニング
平らなルートを歩くのとは異なり、階段を登るには全身のトレーニングができる可能性があります。 階段を上下に歩くと、主要な筋肉群がターゲットになります。 クライミング中に腕をポンピングすると、上半身の調子を整え、より多くの脂肪を燃焼させることができます。 深く呼吸して腹部の筋肉を収縮させると、コアを強化しながら安定性が得られます。 筋肉を増やすと、基礎代謝率が上がり、24時間カロリーを消費します。
影響を小さくする
階段を上り下りする行為は、膝、足首、足に繰り返し影響を与えます。 いくつかの対策を講じることにより、運動の衝撃を軽減し、より安全にします。 まず、足首とかかとのサポートが良好で、衝撃を吸収するために靴底にパッドを入れた靴に投資します。 所定の場所に行進し、膝を数回持ち上げて、階段を登るために少なくとも10分間ゆっくりと温めます。 踏みつけるのではなく、足元を柔らかく踏みます。 階段を降りるときは、手すりに寄りかからないように、体をまっすぐに保ち、腹筋を収縮させます。 ワークアウトの影響が依然として大きすぎる場合は、階段登りをエミュレートしますが、常に足をペダルに接触させたままにする楕円形のトレーナーの使用を検討してください。
