ほぼ不可能な作業のように聞こえるかもしれませんが、わずか3日で体重を減らすことができます。 そのためには、脂肪とカロリーの摂取量を減らし、毎日運動することに専念する必要があります。 3日間の減量ブートキャンプは、気分を良くし、見栄えを良くするための長期計画を開始するために必要なものでもあります。 筋肉は脂肪よりも重いので、体重計はあなたが何インチ失ったかを反映していない可能性があることに留意してください。
ステップ1
卵白オムレツと低脂肪チーズのスライス、全粒トーストのスライスと小さじ1杯のゼリー、リンゴなどの果物で構成される健康的で低脂肪の朝食を食べる。 飢えているため、昼食前に高脂肪の甘い食べ物に頼らないように、早期に体にエネルギーを供給する必要があります。 メリーランド大学メディカルセンターによると、朝食を食べることは体重を減らすための最良の方法の1つであり、たんぱく質を豊富に含む朝食も1日の早い時間から代謝を促進します。
ステップ2
スナックとして、ニンジン、セロリ、キュウリなどの新鮮な野菜を食べます。 赤ワイン酢を少し加えて風味をつけ、野菜を浸します。 これらの野菜の容器を持ち歩き、おなかがすいたときに食べます。 これらの野菜はカロリーが非常に少なく、体重を減らしながら満腹感を感じるのに役立ちます。
ステップ3
水を飲むだけ。 これらの3日間、飲料として水にこだわって、毎日少なくとも64オンス飲むようにしてください。 あなたが何かを食べる前に8オンスのコップの水を飲んで、あなたの胃を満たすために、あなたはより少なく食べて、体重を減らします。 また、水は代謝と消化を促進するのに役立ち、より多く飲めばポンドをさらに速く減らすのに役立ちます。
ステップ4
ウォームアップとクールダウンの前後に15分間、有酸素運動を45分間行います。 ランニング、サイクリング、水泳などの運動を選択します。 有酸素運動はカロリー消費の鍵であり、目標心拍数の50〜75％で心拍数を維持する必要があります。 追加の脂肪燃焼のために、1〜2分の短い時間の運動強度を上げます。
ステップ5
加工食品や揚げ物を食べないでください。 皮なし鶏肉、新鮮な野菜や蒸し野菜、果物などの新鮮な赤身の肉だけをランチとディナーの両方で食べます。 重い食事を消化しようとするのではなく、体が脂肪の燃焼に集中できるように、きれいに食べる必要があります。 おなかがすいたら、新鮮な野菜をおやつや果物として食べましょう。 午後7時以降は食べないでください。そうすることで、就寝前の2、3時間は体がカロリーを燃やしてしまいます。
警告
食事や身体活動のレベルを大幅に変更する前に、医師に確認してください。
