毎時1時間食べることは、体重を減らすのに良い戦略だと聞いたことがあるかもしれません。 残念ながら、これが体重を減らすための唯一の戦略である場合、それは機能しそうにありません。 2009年にジャーナル「Nutrition Reviews」に発表された研究では、毎日食べる食事の数が体重に影響を与えないことがわかりました。 それでも1時間ごとに食事をしようとすることに興味があり、体重を減らしたい場合は、総カロリー摂取量を減らすように食事を慎重に計画する必要があります。
ステップ1
数日間消費するすべての食品と飲料の量をノートに記録します。 オンラインカロリーカウンターを使用して、消費する各食品および飲料のカロリー数を計算します。 毎日、消費したカロリー数を合計します。
ステップ2
食事日記から平均的な食事日を選び、その日に消費したカロリーの数を書き留めます。 1日のカロリー目標の合計数から500から1, 000カロリーを引きます。
ステップ3
1日のカロリー目標を、10などの消費したい「時間ごとの」食事の回数で割ります。特定の時間にもっと食べたり飲んだりする場合は、1日の他の時間に食べたり飲んだりする量を減らします。 1日に消費するカロリーの合計量は、1日のカロリー目標を超えてはなりません。
ステップ4
過食を防ぐために、1時間ごとの食事に1回分の食事を用意します。 果物や野菜、全粒穀物、赤身の肉、低脂肪乳製品など、ほとんど準備なしで1日を通して簡単に食べることができる栄養価の低い低カロリー食品を選択してください。 ソーダのような甘い飲み物の代わりに、水または低カロリーの飲み物を飲んでください。
必要なもの
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ノート
電卓
ヒント
警告
女性の場合は1日1, 200未満、男性の場合は医師の監督なしで1日1, 500カロリー未満にカロリーを下げないでください。
