身体活動は複雑である必要はありません。 実際、 ウォーキングには、他のフィットネス養生法に匹敵する利点があります。 定期的な活発な歩行は、健康的な体重の維持、さまざまな心臓病の予防、関節痛の緩和に役立つだけでなく、免疫系を高め、気分を改善するのにも役立ちます。 かなりいいですね。 しかし、問題は次のとおりです。ブロックを次の歩行中に足首の重みをつけて、物事を一蹴するべきでしょうか？ 答えはあなたが思うほど簡単ではありません。
ヒント
足首の重みで歩くとリスクがあります。これを行うと、脚の筋肉や関節を簡単に傷つける可能性があります。
足首の重みの長所と短所
一般に、足首の重さは同じ動きをするためにあなたの筋肉（正確には、あなたのふくらはぎ、glut部、大腿四頭筋、ハムストリングス）を働かせます。 したがって、足首のウェイトを着用すると、全体的な持久力が向上し、肺と心血管の健康に役立ちます。 さらに、カロリーの燃焼が心配な場合は、足首の重みがこれに役立ちます。体重を増やすと、体が順応し、一生懸命働くようになるためです。
：足首ウェイトは機能しますか？
ただし、足首の重量が歩行中に燃やすエネルギーを増やす可能性があるのは確かですが、足首の関節を引っ張ることもできます 。 ハーバード傘下のスポールディングリハビリテーションネットワークの理学療法士であるテリーダウニーによると、これは腰、膝、背中の主要な靭帯損傷のリスクをもたらします。
実際、ダウニーは、身体のセラピストまたはトレーナーと一対一で作業して、ウェアラブルウェイトを使用する場合は、足の筋肉に負担をかけるリスクが非常に高いため、個別の筋力トレーニング計画を作成することをお勧めします。 しかし、足首の重さを使用する方法や、ウォーキングルーチンをもっと活用する方法は他にも たくさん あります。
：足首の重みの長所と短所
足首ウェイトの使用方法
次の脚またはコアトレーニング中に足首のウェイトを使用するのが最も安全な方法です。認定パーソナルトレーナーおよびランコーチのAmanda Shannon Verrengiaによれば、これらのウェイトはコアをより一生懸命に働かせ、下半身またはコアのトレーニング。」
Selfとの インタビューで 、 Verrengiaは、ウォーキングなどの有酸素運動にウェアラブルウェイトを使用すると、実際にバランスが崩れ、腰や背中に怪我をする可能性があると指摘しました。 ただし、次の筋力トレーニングで足首ウエイトの使用を試みたい場合は、小さい状態から始めて、足首ウエイトトレーニングを連続して行わないことをお勧めします。
運動の代替形態
足首の重さを使用するのではなく、ウォーキングが望ましいタイプの運動である場合、より多くのカロリーを消費して持久力を高めるためにウォーキングルーチンを混ぜることを試みることができます。 ペースを上げて、より多くの丘を登り、ジョギングの短いバーストをウォーキングに追加するか、トラックを歩くのではなく芝生や砂利を歩くだけです。
フィットネスアプリを使用して歩数を数えたり、毎週歩数を増やしたりすることもできます 。 また、バークレーウェルネスでは、歩くときに腕を振ることをお勧めします。これにより、ペースが速くなり、上半身にも優れたトレーニングが提供されるためです。 これらはすべて、足首の重みなしでウォーキングトレーニングを最大限に活用するのに役立つ便利な方法です。
