私たちの体は、水のバランスを調整する素晴らしい仕事をしています。 年齢、性別、体組成、活動レベルはすべて、体水分率に影響を与える可能性があります。 十分な水分を摂取し、水分を多く含む食べ物を食べると、健康な体水分率を維持できます。
健康な体水分率を維持する
米国内務省によると、身体の最大60％が水です。 体は、体温調節、皮膚の水分補給、関節の潤滑など、体内で多くの重要な役割を果たすために水を使用するため、健康的な体水分率を持つことが重要です。
幸いなことに、私たちの体は、体の総水分率が低下したときに水分を保持し、レベルが高くなったときに余分な水分を排出するという素晴らしい仕事をしています。
私たちの体は、呼吸、発汗、尿、皮膚などの日常活動によって自然に水分を失います。 渇きは、水を飲む必要があるときに気づくのに役立ちますが、すぐに喉が渇いたと感じなくても、環境に注意し、適切な場合はより多くの水を飲むことも重要です。
過度の発汗、または排尿せずに長時間過ごした場合は、より多くの水が必要であることを示している可能性があります。
体重の水の測定
ハーバードTHチャン公衆衛生学部では、希釈またはハイドロメトリーと呼ばれる方法を使用して、体内の総水分量の割合を求めています。 Journals Sensorsが 発行した2014年6月の記事によると、生体電気インピーダンスも体内水分量の測定に使用され ます。
これらの方法は成人にとって最も実用的ですが、脂肪量を除脂肪量から本質的に分離し、除脂肪量に含まれる水分の割合が安定していると想定しています。
発汗または毎日の活動による2.2ポンドの体重減少ごとに、1リットルの体液の減少に相当します。 そのため、朝、またはトレーニング前に体重を測定し、その日2.2ポンドを失う場合、それは脂肪の減少ではなく水分の減少であるため、適切に水分補給してください。
おそらく、あなたは一日を通して水を飲むだけでなく、あなたの総水分摂取量に寄与する食物を食べているので、あなたの総水分量に影響を与えています。 ほとんどの果物や野菜を含む、水分が多い多くの食品があります。
過剰な人体水分量
メイヨークリニックによると、過剰な水を飲むと、体内で致命的な電解質の変化を引き起こす可能性があり、これは低ナトリウム血症または低血中ナトリウムとして最もよく知られています。
のどの渇きをあなたのガイドにして、あなたの体に耳を傾け、いつものように、もしあなたがあなたの個々の体水分率に懸念があるなら、指導のために医師に相談してください。
