肘、手首、または肩の周囲に鈍痛、圧痛、または軽度の腫れがある場合、腕立て伏せにより腱炎が発生する可能性があります。 関節のこの炎症は、時間の経過に伴う反復運動により最も頻繁に発生します。 したがって、1日100回のプッシュアップチャレンジに挑戦すると、あなたを苦しめる可能性があります。
腕立て伏せも腱炎の原因ではないかもしれませんが、運動は状態を悪化させる可能性があります。
腱炎の発生方法
反復運動は、腱炎の原因の第1位です。 たとえば、ジムやテニスコートで何度も繰り返される運動ですが、コンピューターキーボードでのハンチング、タイピング、ハンマーなどの動きでもかまいません。 加齢に伴い、腱の柔軟性が失われるため、腱炎にかかりやすくなります。 どの関節も腱炎を発症する可能性があります。
腕立て伏せと腱痛
腕立て伏せ中の不適切なフォームは、特にそれがあなたがすべてのトレーニングに週に複数回組み込むものである場合、運動から腱炎を発症する可能性があります。
肩の異常な回転を防ぐため、腕立て伏せ中は指を前に向けてください。 互いに指を向けると、自動的に腕が外側にフレアされます。 これにより、関節痛のリスクが高まり、運動の効果が低下します。
肘の関節にストレスがかからないように、肘を前後に倒すのではなく、肘を手首に乗せて上下に動かします。 また、腕立て伏せの下降段階では、肘が胴体と45度以下の角度を形成するのが理想的です。 フレアアウトの肘は、肩関節を傷つける可能性があります。
一連の腕立て伏せの間、肩を前後に引き下げたままにします。 肩甲骨を貫通して胸を前方に突き出させないようにします。これにより、肩関節の前面に負担がかかります。
何をすべきか
安静に加えて、時には4〜8週間、またはそれ以上、市販の鎮痛剤、氷温熱療法、および副木を使用して症状を治療することがあります。 あなたが医者に会うならば、彼はステロイド注射を提供するか、理学療法士にあなたを紹介するかもしれません。
腕立て伏せをしているときなど、関節の痛みを無視しないでください。 治療しないと、腱が裂け目まで弱くなる可能性があります。 腱炎の非常に深刻な症例では、手術が推奨される場合があります。
：手首腱炎のエクササイズ
