運動すると、心拍数は通常の「安静時の心拍数」を上回ります。 すべての人の心拍数は、年齢、フィットネスレベル、およびその他の要因によって異なりますが、アスリートは平均的な大人よりも低い場合があります。 特定のテクニックを使用して心拍数を測定し、最適な強度で運動していることを確認できます。 ただし、より個人的なガイドラインについては、医療提供者と相談することを検討してください。
決定要因
あなたがアスリートであっても、あなたがする活動の量と種類は異なり、これは運動中と安静時の両方であなたの心拍数に影響します。 空気の温度と体の位置（横になっている場合と立っている場合など）も心拍数を変化させます。 あなたの感情状態や服用している薬も、体の大きさ、性別、年齢に影響を与える可能性があります。
目標心拍数
安静時の心拍数は、運動していないときや激しい運動をしていないときの1分あたりの心拍数です。 メイヨークリニックのエドワードR.ラスコウスキー医学博士によると、アスリートの安静時の心拍数は、平均的な大人の60〜100の間とは対照的に、おそらく1分あたり約40ビートになります。あなたの心拍数が増加します。 この目標数を決定するには、おおよその推定値を得るために220から年齢を引くことができます。 ただし、心拍数は1分あたり20拍以上変動する可能性があり、運動生理学者がより正確な測定を行うことができることに注意してください。
脈拍を確認する
運動中に心拍数を測定する最良の方法は、脈拍をチェックすることです。 手のひらを空に向け、手首の親指に最も近い側に2本の指を置きます。 脈を感じたら、拍のカウントを開始します。 これを10秒間行い、その数値に6を掛けて心拍数を決定します。 目標に達していない場合は、心拍数の目標に達するまでトレーニングの強度を増減します。
追加のヒント
他の身体指標を使用して、運動の強度を決定し、同様に心拍数を推定することができます。 たとえば、激しいペースで運動することを目的としている場合、呼吸は深く、速くする必要があり、アクティビティを開始してから数分以内に発汗する必要があります。 また、2つ以上の単語を言うのは難しいでしょう。 しかし、息切れになったり、痛みを感じ始めたら、怪我を避けるために速度を落とすことを検討してください。
