健康の専門家は、運動前、運動中、運動後に大量の水を飲んで運動するときは、十分に水分を補給することが重要であることに同意しています。 ただし、特に氷冷水に関する長年の理論に関連して、水の温度に関して意見は異なります。 ある理論では、運動後に氷水を飲むと体重が減るという説がありますが、別の説では、凍った寒さが内臓に衝撃を与えるため、運動直後に氷水を飲むべきではないと考えています。
水分補給と運動
運動中に水分を補給することの重要性は、控えめに言っても過言ではありません。 「Journal of the American College of Nutrition」の2007年版に発表された研究は、脱水が身体的および精神的課題の両方にマイナスの影響を与える可能性があることを助言しています。 脱水症は、パフォーマンスの低下と努力の感覚の増加につながるだけでなく、血液脳関門の完全性を損なう可能性があります。血液脳関門は、血液中にあるほとんどの化合物の脳への流入を妨げる拡散障壁です。
燃焼カロリー
氷水を飲むと、摂取された液体の温度が体と同じ温度に上昇するように身体が機能するため、カロリーを消費する可能性があります。 南カリフォルニア大学薬学部のロジャークレメンスによると、実際の燃焼カロリー数はほとんど無視できます。 Chowのウェブサイトで引用したように、クレメンスは、1ポンドを失うのに十分なカロリーを消費するには、435オンスの8オンスのグラスの氷水を飲む必要があると指摘しています。
冷たい水
テキサスハートインスティテュートによると、凍ったコップの氷水を飲むことは魅力的に思えるかもしれませんが、運動中または運動直後にあなたの体にとって必ずしも最高のものではありません。 これは、冷たい水が体を「ショック」させるからではありません。 それはあなたの体が水を吸収する最適な温度に関係しています。 体は冷たい水よりも冷たい水をより早く吸収するため、研究所では、氷水ではなく冷たい水を飲むことを推奨しています。 これはあなたの体をより速く水和させます。 運動中の水分補給の速さは特に重要であり、特に暑さで運動している場合は、水分を急速に失う可能性があります。
悪影響なし
アーカンソー大学医療科学大学の栄養、代謝、運動研究所の所長であるウィリアム・エヴァンスは、別の意見を述べています。 エヴァンスによると、運動後に氷水を飲むことによる悪影響はありません。 彼は、冷たい液体は温かい液体よりも早く胃から空になることを指摘しています。つまり、冷たい液体は汗から失われた液体を置き換えるためにより速く働くことを意味します。 エバンスは、運動後に氷水を飲むと、体の中心部を冷却する効果がすぐに得られると言います。
