サッカーは、筋肉と心臓をさまざまな方法で機能させるため、減量に最適なスポーツです。 サッカーは、筋肉の筋肉を増やし、脂肪の燃焼を促進するために、遅筋と速筋の両方の筋線維をリクルートします。 有酸素運動と無酸素運動を切り替えることを余儀なくされるため、有酸素運動としてのサッカーは通常の運動よりも多くのカロリーを消費します。 一部の有酸素運動とは異なり、サッカーは筋肉量を増やして維持し、筋肉の損失を促進する代わりに代謝を高めます。
消費カロリー
サッカーゲームをプレイすると、155ポンドの人の場合、わずか30分で約260カロリーを消費します。 体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 より正確には、1ポンドの脂肪を失うために3, 500カロリーを消費する必要があります。 したがって、週に3回1時間サッカーをする場合、毎週1, 500カロリー余分に消費し、サッカーだけで毎月2ポンドを失うことができます。 サッカーの試合では、さまざまなレベルの強度で絶えず努力する必要があるため、有酸素運動と嫌気性運動ができます。 これらのエネルギーシステムの使用を絶えず切り替えることで、より多くのカロリーを消費します。
脂肪を燃焼します
コペンハーゲン大学によると、定期的なサッカーのプレーは体脂肪を下げることがわかっています。 サッカーは、短距離でのジャンプ、ジャンプ、方向の迅速な変更、およびサッカーゲームでのその他の爆発的な動きに爆発力を使用するため、筋繊維を素早く収縮させます。 単収縮繊維はエネルギーのために貯蔵グルコースを必要とするため、それらを使用すると脂肪燃焼ホルモンが放出され、運動中および運動後に脂肪を燃焼し続けます。 これにより、安定したペースで有酸素運動を行うことにより、遅筋繊維を使用するよりも多くの脂肪を燃焼させることができます。
筋肉を構築
サッカーをすることは、爆発的な動きのときの速筋運動と有酸素運動のときの筋線維の緩速運動の両方に作用し、筋肉繊維を増やすと筋肉成長が促進されます。 サッカーにはすべての主要な筋肉グループを使用し、特に、particular部、ハムストリング、大腿四頭筋、子牛など、下半身に挑戦します。 筋肉量が多いほど、代謝が高くなります。したがって、大きな筋肉群を効率的に構築することで、フィールド外でもより多くの脂肪を燃焼できます。
ヒントと安全性に関する考慮事項
あなたが追加の運動をしていない場合、減量の結果のために少なくとも週に3回サッカーをします。 ただし、すべての主要な筋肉グループを行使するには、毎週2回の筋力トレーニングトレーニングを行う必要があります。 これは、サッカー中の怪我の防止とパフォーマンスの向上に役立ちます。また、筋肉量を増やすことで、代謝をさらに高めることができます。 ワークアウトやゲームの前にウォームアップし、クールダウンします。 トレーニング後に筋肉を伸ばすと、tight屈感や怪我を防ぎます。
