エクササイズを行うには、最適なパフォーマンスを達成するために適切な食物と栄養素を自分で補給する必要があります。 ワークアウト後に食べるものは、1日の前と残りを通して摂取するものと同じくらい重要です。 健康的な運動後の食事とスナックは、毎日の栄養要件を満たすために、全体的にバランスの取れた食事の一部である必要があります。 健康的な食事と十分な休息と回復を組み合わせて、最大の筋力、持久力、体力の向上を図ります。 新しい運動プログラムやダイエットを始める前に医師に相談してください。
タンパク質
タンパク質は、筋肉および除脂肪体組織の成長、維持、修復に必要な体内の必須栄養素です。 エクササイズを行うと、筋肉繊維が破壊され、疲労し、引き裂かれます。 これらの繊維が一緒になり、筋肉の成長と発達のためにサイズと強度が増加するのは、トレーニング後の回復中です。 適切な休息に加えて、タンパク質を含む運動後の栄養が不可欠です。 タンパク質の摂取量が不十分な場合、筋肉の衰弱、衰弱、消耗につながります。 低脂肪ヨーグルトは健康的なたんぱく質の供給源であり、運動後の筋肉の回復を助けるために素早く便利なスナックを作ります。
ヨーグルトの利点
Fit Dayのウェブサイトによると、低脂肪ギリシャヨーグルトは、ダイエットに追加するのに最適な運動後の食品の1つです。 ほとんどのレギュラーヨーグルトとは対照的に、ギリシャヨーグルトには、ブランドのタイプに応じてレギュラータンパク質のほぼ2倍のタンパク質が含まれており、濃厚で密度の高いテクスチャーで体を満たしてくれます。 また、炭水化物の供給源でもあり、枯渇したエネルギーを回復し、安定したエネルギーの流れを提供します。 ギリシャのヨーグルトに加えて、いくつかの他のヨーグルトはあなたの食事のニーズを満たすことができます。 砂糖や脂肪を追加したヨーグルトは避けてください。これらはカロリー摂取量の増加に寄与し、疲労感や動きが鈍くなることがあります。 プレーンな低脂肪品種を選び、栄養と成分のラベルを注意深く読んでください。 健康的な炭水化物の量を増やすために、独自のベリーとグラノーラを追加してください。
炭水化物
炭水化物は、身体と脳の主要な燃料源であり、毎日の肉体的および精神的な作業を可能にします。 炭水化物摂取量が不十分な場合、疲労、嗜眠、衰弱、めまい、身体能力の低下、集中力の低下につながります。 ワークアウト後に炭水化物を食べることは、筋肉と体組織の回復を助け、長時間の疲労を防ぐために不可欠です。 炭水化物は、運動後の筋肉や肝臓の枯渇したグリコーゲン貯蔵を補充するのに役立ちます。これにより、エネルギーを増やして痛みを軽減して、1〜2日以内に別の運動に戻ることができます。 さらに、適切な炭水化物の摂取は、タンパク質の燃料としての使用を節約するために不可欠であり、筋肉の成長と修復における主要な役割に使用できるようにします。
健康的な組み合わせ
すべての炭水化物が均等に作成されるわけではなく、健康的な食事計画の一環として、単純な炭水化物よりも複雑な炭水化物を選択する必要があります。 複雑な炭水化物は、精製プロセス中に栄養素が取り除かれず、糖分が少なく、食物繊維の源です。 食物繊維は、消化器系の調節を助け、体から老廃物や未消化の食物を取り除き、鼓腸や便秘などの胃の不調を防ぎます。 さらに、繊維は運動後にあなたを満たし、あなたの食欲を満たすのを助けます。 運動後は、加工および包装されたグラノーラバー、クッキー、キャンディ、白い小麦粉と砂糖で作られた食品を避けてください。 みじん切りの洋ナシ、でんぷん質のバナナ、またはベリーなどの新鮮な果物や野菜を選択し、低脂肪、高タンパク質のヨーグルトに加えます。 健康的なワークアウト後のスナックに適した、砂糖の少ない全粒グラノーラまたはシリアルをトップに。
